秋季養生保健常識 你都瞭解哪些
多少了解一些保健知識,對自己的身體還是有好處的,那些健康的知識,可以讓我們的身體得到更健康的保養,所以要適當的瞭解一些保健知識。秋季開始慢慢變冷,而且天氣比較乾燥,這時候應該要怎麼保養呢?一起看看秋季養生保健知識吧。
精神調養
秋季的精神調養在於培養樂觀情緒,保持內心平靜,收斂神氣,為冬令陽氣潛藏做準備。觸景生情,易增憂傷。憂傷又容易傷肺,肺氣虛後,機體對不良刺激的耐受性又會下降,耐受性的下降,又進一步促使傷感、悲秋情緒。《黃帝內經》中提出“春夏養陽,秋冬養陰”的養生原則,這對精神調養也適合。中醫認為心藏神,神安則壽。若不知調攝精神,則精血漸衰,形體耗敗,老衰立至。秋冬之時調養精神以養其陰就顯得格外重要,要求做到安然恬靜,虛懷若谷,無過多奢望,無過度思慮,尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆,每易耗傷肝血,損及陰精,甚則陽亢化風,而容易誘發眩暈、中風等病症。遇事冷靜處理,以保養陰精。根據個人的興趣、愛好、專長,不斷豐富生活內容。金秋十月,與農民一起享受豐收的喜悦。琴、棋、書、畫,自得其樂。精神調養上要掌握主動權,要多想高興的事,多做高興的事。
起居調養
秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,起居作息要作相應的調整。“早卧早起,與雞俱興。”意思是在秋天,要早點睡覺,早點起牀。因為秋天晚風涼,人由夏時而來尚不能完全適應,故而早卧,既順應陽氣之收,又避免冷氣入中。早起,可使肺氣得以舒展,且防陽氣收之太過。在秋季,還要注意衣服的增減。初秋季節雖然還有一段比較炎熱的日子,但一早一晚卻是涼風習習了。因此,立秋之後就不要再經常赤膊露體,隨時防止涼氣的侵襲。民間説的“白露不下露”,也就是這個意思。當然,也要避免一下子衣服穿得太多,捂得太嚴,對於青少年,寧可讓其“凍一凍”,以增強其耐寒能力。到了深秋季節,風大轉涼,則宜及時增加衣服,體弱的老人和兒童更應注意。
飲食調養
中醫認為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”,其氣清肅,其性乾燥。燥邪傷人,容易耗人津液,所謂“燥勝則幹”,津液既耗,必現一派“燥象”,常表現為口乾、脣乾、鼻幹、咽乾,舌幹少津、大便乾結、皮膚乾燥,甚至皸裂。燥邪犯肺,容易發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。故在飲食調養上要以防燥護陰、滋陰潤肺為準則。元代着名營養學家忽思慧在《飲膳正要》中説:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥。”事實證明,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物,可以起到滋陰潤肺養血的作用。由於氣候乾燥,故應儘量少吃辛辣之品,遵守“少辛增酸”的原則,如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃,而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。要多喝開水、淡茶、豆漿、乳製品、果汁飲料等,這樣可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人,可採用晨起食粥法,如選食百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹製杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨(貝母和雪梨)燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙蔘燉肉等保健藥膳服食。
運動調養
金秋時節,天高氣爽,是運動鍛鍊的好時候。秋季開始,即要注意耐寒鍛鍊,以增強肌體適應多變氣候的能力,提高對疾病的抵抗力。農曆九月九日是我國傳統的重陽登高節,可與親朋為伴,登山遠眺,滿山披紅掛綠,層林盡染,一派宜人景色盡收眼底。登山既可鍛鍊體力,又可飽覽名山秀水,以大自然的綺麗景色陶冶自己的情操。
小結:在這個社會,熬夜和通宵已經成為了很多人的習慣,但是這都是在過度的消耗自己的身體,所以身體會接受不了,要懂得一些保健知識,讓自己更健康。
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