夏季養生知識大全集 夏天養生小常識

夏天，人們每日要承受着烈日的摧殘，高温的折磨，而且還有各種瘋狂滋生的病菌要防禦，那麼我們在夏季養生就成了一件非常重要的事情了，那夏季應該要如何養生呢？下面小編就給大家介紹一些夏季養生的小常識。

多喝水
　　夏季天氣炎熱，需補充人體水分。，每天喝7-8杯温開水，保持人體的水分，維持正常的生理機能。水對人體是很重要的，人體器官、肌肉、血液、骨骼、牙齒等都含有水分。夏季人體水分流失比較快，如果不及時補充水分會嚴重影響到健康，皮膚會變得乾燥、皺紋增多，加快人體衰老速度。可以多喝礦泉水、牛奶或是蘋果汁等都能補充人體水分。

作息規律
　　夏季很容易犯困，最好也養生午休的習慣，這樣下午工作也更有精神。夏天不能在陰涼的地方坐太久、或是睡覺等，也不能吹太久的風扇。夏季汗液流的太多，毛孔打開，很容易受風寒的侵襲，吹的時間久了會導致頭疼、腰肌勞損、肌肉痠痛等情況。

食物清補
　　夏季少吃油炸類食物，夏天多吃清淡、祛濕和健脾的食物。甘涼的食物有：青稞、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵筍、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜、豆腐、小麥等。

健脾養胃、滋陰補氣的食物有：菠菜、蓮藕、西紅柿、蘋果、桑葚、鵝肉、鯽魚、蛤蜊、葡萄、牛奶等。

祛濕利濕、清熱解毒的食物：黃豆、蠶豆、白菜、茄子、薏仁、芹菜、西瓜、黃瓜、荷葉、橘黃、絲瓜、甜瓜、苦瓜等。

夏季要保健“養陽”
　　夏季很多人容易感冒，因為白天夜裏都開着空調，室內外温能達到十幾度，加上喜歡吃冰冷食物，會傷及到陽氣。所以，夏季不用住在潮濕的環境中，女性少吃冷飲食物，空調温度不能太低，最好是在26度以上。

最好穿淺色衣服
　　夏季穿深色衣服會吸收陽光，人體體温會升高，還容易招惹蚊子，因為蚊子都喜歡深色的衣服，尤其是黑色的衣服。

皮膚瘙癢需注意
　　夏季蚊蟲比較多，或是出門日曬造成皮膚瘙癢，可以塗抹皮膚軟膏。不能使用鹼性太大的肥皂清洗，以免皮膚受到刺激，加重瘙癢症狀。

養心運動
　　夏天運動量不能太大，運動出汗了即可，以免損傷心陰。夏天可以多鍛鍊太極拳，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身形端正不偏，是夏季最佳的養心運動。

補充鹽分、維生素、鉀
　　夏季出汗比較多，會流失很多鉀離子，造成低血鉀現象，引起人體倦怠無力、頭昏、食慾不振等症狀。夏天補充鉀的方法是多吃含鉀的食物，新鮮的蔬菜和水果含有鉀比較多，多吃草莓、李子、荔枝、杏子。大葱、毛豆中也含有鉀。

同時，維生素的補充也很重要，夏天要多吃黃瓜、西瓜、豆類等食物，動物肝臟和蝦皮等，多喝一些果汁。還需要每天補充維生素B1、B2等，能減少體內糖類和組織蛋白消耗，有益人體的健康。

小結：除了這些個養生的小常識，夏季到來我們應該要多多鍛鍊，讓身體的新陳代謝保持在正常的水平，這樣才能工作到真正的養生。