學生秋季養生保健食譜 怎麼吃
學生的健康,一直都是媽媽們最關心的問題。沒有一個好的身體,學生們就不能保證學業的穩定,所以在學生的健康問題上媽媽們一直都很關注,希望能把自家孩子的身體補得結結實實,沒有病痛。現在已經進入了秋季,那麼學生想要身體好,秋天應該吃什麼呢?要怎麼吃才養生呢?
1.1、鹹菜蠔豉瘦肉湯。材料:瘦肉250克,生曬蠔豉100克,鹹菜菜梗100克。
做法:瘦肉洗淨切片,滴於水。蠔豉略浸,鹹菜洗淨切片。把適量清水煲滾,放入瘦肉、蠔豉、鹹菜猛火煲滾後,該用慢火煲2小時,湯成試味後下鹽調料即可。
功效:秋季乾燥易上火,有“秋燥”之説,此湯可滋陰降火。
1.2、木瓜花生排骨湯。材料:鮮熟木瓜一個(約500克),乾鮮花生仁100克,鮮豬排骨250克,味料適量。
做法:將鮮木瓜洗淨去皮除核,並切成粗塊件備用。乾鮮花生仁用清水洗淨雜質,鮮豬排骨用清水洗淨血污,砍成粗件,並用精食鹽稍拌勻。將上述湯料同放進湯煲內,加進適量清水,先用武火,後用文火煲煮,煮至花生仁熟透變軟即可。
功效:木瓜花生排骨湯有清燥解熱、滋潤皮膚的功效。
2、學生秋季養生的粥類食譜
2.1、黃精粥。原料:黃精15~30克(或鮮黃精30~60克),粳米60克,白糖適量。
製作:黃精切片,煎取濃汁,去渣,同粳米煮粥,粥成後加白糖適量即可食。每日1劑。
功效:滋陰潤肺,平咳去痰。
禁忌:脾虛有濕,咳嗽痰多而稀白者,不可食用。
2.2、甘蔗粥。原料:甘蔗汁800毫升,高粱米200克。
製作:甘蔗洗靜榨汁,高粱米淘洗乾淨,將甘蔗汁與高粱米通入鍋中,再加入適量的清水,煮成薄粥即可。
功效:補脾消食,清熱生津,養陰潤燥。適宜於熱痛恢復期、津液不足所致的心煩口渴、肺燥咳嗽、大便燥結等症。
3、學生秋季養生的菜餚食譜
3.1、西芹南瓜炒百合。原料:南瓜、百合、西芹、鹽、雞精、植物油。
做法:西芹洗淨削皮,去掉老筋後切段,南瓜去皮去瓤,切薄片。鍋內燒開水,放入南瓜焯水,水開後撈出,將焯好的南瓜控幹水分。鍋內放油,放入西芹翻炒,西芹炒至斷生後加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟時放入百合,加入鹽和雞精調味,翻炒均勻後出鍋。
功效:西芹具有降血壓、鎮靜、健胃、利尿等功效。百合是秋季潤肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾養胃,不僅是護肝、預防胃炎,治夜盲症的理想食材,還有中和致癌物質,使皮膚變得細嫩,預防和緩解糖尿病的作用。
3.2、柚子雞。原料:沙田柚1個,淨光公雞1只,精鹽適量。
做法:公雞洗淨;柚子去皮留肉。將柚子肉放入雞腹內,再放入汽鍋中,上鍋蒸約1小時,出鍋時加入精鹽調味即可。
功效:柚子營養價值很高,含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的礦物質,具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效。
秋季養生吃什麼水果
1、秋梨:梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適口,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱為“天然礦泉水”,自古就被尊為“百果之宗”。
2、木瓜:中醫認為,木瓜性温,不寒不燥,其中的營養易被皮膚直接吸收,可發揮潤肺護膚的功效。多食木瓜,能讓皮膚變得光潔、柔嫩、細膩,皺紋減少。另外,木瓜裏含木瓜酵素,更可分解脂肪,是去除贅肉的好東西。
3、火龍果:火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分--花青素,具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制痴呆症的作用。火龍果還含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的水溶性膳食纖維。
4、葡萄:葡萄不僅富含大量的水和糖類,極易被人體吸收,能夠有效幫助女性補水。此外,葡萄還具有促進血液循環、保護皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。
秋季飲食保健要注意什麼
1、進補不能亂補:秋天是適合進補的季節,但是進補不可亂補,秋季飲食保健注意事項必須注意不要無病進補和虛實不分濫補,要注意進補適量,忌以藥代食,藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
2、少吃刺激食品:秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,還要避免各種濕熱之氣積蓄,因為凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、不要暴飲暴食:一般人到了秋季,由於氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。秋季飲食保健注意事項告訴我們攝入熱量過剩,會轉化成脂肪堆積起來,使人發胖,俗話叫“長秋膘”,在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食慾,大吃大喝。
小編覺得,給學生食補是可以的,學生的活動力大,身體原本就比較健康,食補輔助,身體的體抗力也會得到一定的加強,不容易被病菌侵襲。
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