老人三九天養生小常識大全
要説一天最冷的時候,當屬三九天了,這時候晝短夜長。在這個最寒冷的時候,冬補就成為了大家熱議的話題,中醫認為,“三九天”如何養生,在各個方面都是有講究的,特別是老人。那麼接下來,讓我們來看看老人的三九天養生小常識。
一、衣:外出宜戴帽
常言道:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”寒冬裏,人們穿上了厚厚的衣服,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據實驗測試,處於靜止狀態下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣温為15℃時,從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%,4℃時佔60%,零下15℃時佔75%。所以人們冬季戴帽應特別注重帽子要護住耳朵,兒童外出更應注意隨時戴好帽子。
二、食:膳食巧温補
“三九補一冬,來年無病痛,温補勿過頭。”冬令進補在我國曆史悠久,中醫建議,“三九”時節可適當多吃些禦寒食物,如羊肉、牛肉、狗肉有燥熱温補的效果。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果,其性味偏温熱,禦寒的同時還可增強體質、預防疾病。另外,還需多吃些補充津液的蔬菜,如大白菜、白蘿蔔、藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。
三、住:早晚補陽氣
人在“三九”天裏陽氣虛弱,心肺負擔不小,特別是中老年人在最冷的時候不要外出,在家裏做一些簡單運動就可以,如在室內慢跑、做體操等。有怕冷、手腳發涼、愛拉肚子、胃疼、痛經的人都可能屬於陽虛,則更要注重補陽。在家時,晨起面向東方做深呼吸,這樣陽氣可以從勞宮穴進入人體,助養心肺;傍晚時背對夕陽,讓陽氣從腦户穴進入人體,有助養腎。
四、行:多做慢運動
“冬練三九”,經常進行慢運動是好習慣,但要看天氣,最好見到陽光了再出門,時間在下午3-4時為宜,鍛鍊的時候切忌大汗淋漓。冬天有晨練習慣的,時間一般在30分鐘最適宜,不宜過早、過長,可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動,如慢走、打太極拳等活動。另外,需要強調的是,晨練不宜空腹,以免誘發心律失常甚至猝死。
小結:三九天進補在衣食住行方面都不能馬虎,這些小常識不僅是老人的專屬,而且小孩、中青年人都可以適用的。總之,冬補不能盲目補,而是要有一個科學進補方法。
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