頤養天年:老年人夏季養生小常識
每一個老人都是一本故事書,老年人的生活經歷和智慧是年輕人所缺乏的,然而“老”不僅僅只是代表閲歷,在身體機能上也出現了一些“老化”因此老年人更要注重養生之道,那麼,老年人該如何在夏季養生呢?一起去看看吧。
老年人在炎熱的夏季,人體陽氣旺盛,陰氣不足,是中風、腸道疾病、中暑的高發季節因此老年人夏季養生非常重要,現在就介紹下老年人夏季養生小常識,讓老年人健康地度過這個夏季。夏季是“天地氣交,萬物華實”的季節,黃帝內經提出了“春夏養陽,秋冬養陰”觀點,夏季與五贓的心相應,氣候炎熱,汗液外泄,易耗傷心氣,所以夏季要重視養心,養陽為夏季養生的關鍵。
按摩保健
夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺於冬季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、樑丘、足三裏、後溪,腎俞,命門,關元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。
注意飲食
一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強體內抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的傷害。三要講究營養,老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等,以補充人體消耗。
情志有序
《管子·內業》裏曾説:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內靜外敬,能反其性,性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態,加強學習和修養,培養諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等,從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂,老有所為,老有所成ガ這樣才幹“無厭於日”,“度百歲乃去”。
下午鍛鍊
老年人大都喜歡晨練,有的一大早就進行長跑等劇烈運動,其實上午6時至9時污染最嚴重,而且老年人早晨基礎血壓高,劇烈運動對身體很不利。鍛鍊最好應改在下午,即使是晨練,也應找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。
養陽
春夏養陽,也不能太過。在藥治療、進補時也得倍加小心。比如,用參、鹿茸等熱性藥時,達到啟發生長之氣即可ガ萬萬不可多服久服而引動邪火。
防中暑
夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內要通風,保持空氣清新。室內經常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降温又能調節濕度。使用空調降温時,勿使室內外温差太大,否擇易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合徵。夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下,要及時補充機體水分,如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等,從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脱、休克、中暑等現象。
飲食有節,清暑化濕
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節,因此,脾胃養生是夏季至為重要的關鍵一環。提倡“五低”飲食,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物,宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量,因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素和礦物質。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,過飽易損傷脾胃,如古人云“飽生眾疾”,“飲食自倍,腸胃乃傷”,建議要少食多餐。補充水分是夏季老年人防暑養生不可忽視的一點,以温開水、温茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等最適宜,最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。
避免着涼
老年人夏季避暑時注意對腰腹部進行保暖。
小結:楊絳先生的一百歲感言讓大家知道了一個百歲老人的心境,而,老年人有一個豁達通透的心性是需要很多智慧和胸襟,而一些平常的老人家在養生上一般都是鍛鍊和飲食兩個方面着手……
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