老人秋季養生小常識推薦,老人秋季怎麼養生?
秋天氣温變化較大,人體的各項機能也會發生變化,特別是老年人,抵抗力沒有年輕人那麼好。那麼如何改善這一點呢?掌握一些秋季養生小常識就非常合適了,下面,跟着我一起來看看下文吧!瞭解一下。
老人秋季養生小常識推薦
1、多補水趕走秋季乾燥
秋季天氣乾燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節最重要的當數充足補水。秋季重點養肺,而白色入肺,因此,這段時間宜常吃藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的“白色蔬果”。
2、飲食調養,滋陰潤肺
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則,另外還應“少辛增酸”。就是説多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配飲食
老年人對飢飽的調控能力較差,往往飢餓時會發生低血糖,過飽時會增加心臟負擔。因此,應少食多餐,按時進食。一般每日至少進食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、鬆軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時,副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度,七分飽為佳。老年人應適當選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯。
4、多用腦預防老年痴呆
老年痴呆症的誘發原因大多是心血管疾病,秋季天氣轉涼,外周血管收縮,血壓波動大,寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣,影響心臟血液供應,誘發心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經細胞就不會這麼快萎縮。積極參加腦力活動,下棋,打麻將等都是鍛鍊大腦的有效方式,可以預防老年痴呆的發生。
5、秋凍看體質
中醫講秋凍有利健康,但並非所有的老年人都適宜秋凍期,尤其是一些患心腦血管疾病、風濕性關節炎、糖尿病等疾病的老年人不宜進行秋凍。
6、注意保暖,適時添衣
秋涼切勿急加衣,老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼着,必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,只有這樣才會讓自己的腰背在夜裏不被凍着,還有就是早晚的時候要注意加一件衣服,預防感冒。
7、入睡時避風寒而卧
睡眠是養生的重頭戲,老年人體質差,對睡眠環境也要求較高。秋季夜裏涼風習習,就很容易受到“賊風”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而卧。
8、注意居室通風
天涼了也要保持居室經常通風,當室內外温度相差10℃時,15分鐘即可將室內空氣交換一遍。不要在居室內吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內的濕度,可以用濕毛巾擦室內的傢俱,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內可養些花草,以調節空氣濕度。
9、天涼洗澡水不宜太熱
老年人洗澡水温不宜高過40℃,洗澡時間在15分鐘左右即可,儘量不要超過半個小時。要注意洗浴間的通風,避免蒸氣過多導致缺氧。患有心腦血管疾病、糖尿病的老年人,在洗浴前最好能進食一些治療藥物和適量的食物。老年人洗澡時最好不要反鎖房門,家中有親人陪護為好。
10、注意皮膚衞生
初秋濕熱並重,人們常常出汗過多,保持皮膚清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多,以免因皮膚乾燥而發生皮膚瘙癢症,洗澡不要用鹼性肥皂。
小結:想要一個身體,養生顯然就比較重要,它能幫助人體提高體抗力,是身體各項機能變為正常狀態。
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