秋季養生運動 秋季適合哪些運動?
經歷了漫長又炎熱夏季之後,很多人開始走出家門,會相繼的去户外做一些活動。那麼在秋季養生中,有哪些户外的活動是屬於非常適合在户外做的呢?是晨跑嗎?接下來就和小編一起來往下看看吧!
登高
作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量、肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣温較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣温度的目的。高血壓、冠心病等患者,更要量力而行,以防不測。
慢跑
慢跑對於秋季養生好處多多。慢跑能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗,減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症,並可使體內的毒素等多餘物質隨汗水及尿液排出體外,從而有助於減肥健美。
正確跑步姿勢讓鍛鍊價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點:重心落在支撐側腳掌、腳後跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。此外,在慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩慢而有節奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動。時間以每天跑20~30分鐘為宜。
八段錦
八段錦是氣功動功功法之一,由八節組成,説到八段錦的優勢,它能改善神經體液調節功能和加強血液循環,對腹腔臟器有柔和的按摩作用,對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。
專家研究表明,八段錦整套的運動是按照運動學的原理進行編排的,它的動作是比較的柔軟的,圓滑的。如果是能夠長期的堅持鍛鍊下去的話是能夠延年益壽的。
自行車
自行車運動不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悦的放逐。
騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。初學騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
羽毛球
秋季天氣温度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,它的運動效果也不錯。據有關數據顯示,一場正規的羽毛球比賽,運動強度要比一場足球賽還要大。運動前準備活動至關重要,以免受傷。
青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量宜為中強度,活動時間以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20~30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。
小結:在夏季的時候天時非常的炎熱的,很多人在夏季的時候會特別的煩躁,隨着秋季的到來,很多人的心情也是開始走向平靜。在秋季的時候非常的適合登高或者是慢跑以及自行車,羽毛球,這些都是非常適合在秋季做的事情。
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