夏季養生妙方 夏季養生小妙方介紹

夏季天氣很多都是非常炎熱，因為天氣炎熱，所以非常容易滋生細菌的。那麼關於夏季養生應該怎麼做，在夏季養生的時候有哪些是需要注意的呢？接下來就和小編一起來看看夏季養生的小妙方吧！

1.夏季生活起居養生經
　　炎炎夏季，細菌滋生的較快，因此我們的拖鞋不能混穿，以免腳下的細菌滋生並傳染；同時夏季的剩飯剩菜放在冰箱裏也不能完全杜絕細菌的滋生，因此我們平時也要注意冰箱的清潔和消毒。夏季，人們青睞各種各樣的熱帶水果，但要注意不能把熱帶水果放進冰箱裏保存，以免水果變質；同時夏季也不要飲用冰凍後的牛奶。防曬是夏季常見的工作，但我們要注意正確的防曬方式，首先注意防曬傘不要晴雨兩用，其次不要佩戴劣質的太陽鏡。夏季，空調和電扇都是人們常用的電器，但人們在使用時一定要謹慎，注意防治空調病等。

夏天室內空氣要常保清潔
　　夏季室温一旦超過28℃，高出平常20%至30%，如果在一段時間內有害氣體持續高濃度釋放，將對人體帶來很大的危害。

進入夏季，隨着中央空調的開啟，寫字門窗全部封閉，此時，寫字樓的室內空氣質量是最糟糕的。除了裝修和傢俱污染以外，中央空調裏面的生物污染也是寫字樓裏面的污染問題。由於中央空調內部是個陰暗潮濕的環境，加上桑拿天空氣濕度高，正適合蟎蟲、黴菌、病毒、“軍團菌”在空調器中生長繁殖。它們隱蔽在空調器內，不斷通過循環氣流進入室內空氣中，彌散在房間的各個角落，使人染上流感、扁桃體炎、肺炎等。

另外，在夏季封閉的辦公環境裏，辦公室裏複印機散發出的臭氧、人呼出的二氧化碳、香煙煙霧的可吸入顆粒物、人和地毯吸附的微生物和細菌、甚至辦公傢俱散發出的甲醛等污染物，都成為室內環境污染的問題，長時間在這種環境裏面工作，就會出現胸悶、咳嗽等症狀。

預防室內空氣污染最簡便有效的方法就是通風換氣。每天開窗通風2小時以上可大大降低室內污染物的濃度。使用空調的房間、新裝修和安置新傢俱的房間，要特別注意每天開窗通風。對於在寫字樓裏工作的人來説，應在中央空調的環境

下每隔1—2小時通風20分鐘，既可避免室內外温差過大造成空調病，又能保證上班期間頭腦清醒，提高工作效率。如果條件允許，新裝修的家庭最好躲過夏季的有害氣體釋放期再入住，家中有老人、兒童和孕婦的更要注意。此外，不要長時間待在房間裏面，特別是老人、兒童和體質弱的人，可利用早晚氣温相對低的時候，多進行一些户外活動。一旦發現室內空氣氣味和家人身體的異常現象，要及時與室內環境監測機構聯繫，並進行有針對性的淨化和治理。

夏天穿拖鞋要注意的幾件事
　　人在社交中，易通過洗浴、足療等途徑被傳染上足癬；回到家裏，還可能通過洗腳盆、拖鞋、混洗衣服把足癬傳染給他人，特別是混穿拖鞋時，傳染的機會最大。

在夏天，由於天氣熱，一些時尚人士、退休在家的老年人等，通常會選擇一整天都穿着涼拖、拖鞋。但常穿拖鞋也存在健康隱患，不僅容易感到疲勞，甚至還可能患上扁平足。尤其是那些身體比較胖的老年人，更不適宜長期穿拖鞋。因為人們在生活中穿的拖鞋，大多是平底、平跟或是無跟的。這類鞋的鞋跟較矮，從而改變了人體的姿態，使人們的身體重心易偏向內側，足部就會因負重不當而容易出現扁平足。因此人們在家應穿有坡度拖鞋或帶後跟的普通布鞋，最適合的高度是2.5釐米。

但是現在，在許多家庭並不是按照每個成員一雙拖鞋配備的，特別是在家裏來客人時，隨便給客人遞一雙拖鞋穿，這也是習以為常的事，家庭混穿拖鞋易傳播包括水皰型、浸潰爛型和鱗屑角化型等足癬。因此在家一定注意不要混穿拖鞋，儘量做到一人一雙。混穿拖鞋是染上腳部皮膚病的主要原因，如果天氣炎熱，細菌更容易傳播。因此，家裏拖鞋要有標記，做到個人專用，特別是在夏季，還要對拖鞋定期清洗消毒。家裏來客人時，不必換鞋，可遞給客人一個鞋套，把鞋套起來，這樣做，對主客雙方都有好處。

冰箱要勤擦勤清潔
　　冰箱並不是“保險箱”，尤其是在夏季，人們喜歡把剩飯剩菜放進冰箱，細菌滋生的更快更多，因此在夏季，我們要做好冰箱的清潔工作，及時給冰箱消毒。

夏天，很多人喜歡把蔬果和吃不完的剩飯、剩菜統統裝入冰箱，一放就是很多天，其實，冰箱並不是“保險箱”，一項關於家用冰箱冷藏室內壁細菌與真菌污染情況的調查顯示，冷藏室上層細菌總數合格率僅為14.29%，下層合格率甚至為0。冰箱裏會有這麼多細菌，主要是因為它的保鮮作用具有時限性，當我們頻繁開關冰箱門導致冰箱內温度升高時，食物中的細菌就會繼續生長。

另外，還有一些“嗜冷菌”，可以在0℃—20℃的環境中生長。最常見的嗜冷菌有耶氏菌和李斯特菌。肉類、奶及奶製品、豆製品、沙拉和水產品都是易受嗜冷菌污染的食物。誤食了被這些細菌污染的食物，輕者造成腹痛、腹瀉、發熱，嚴重的甚至可導致敗血症。此外，一些真菌和黴菌也會將冰箱當做“休養生息”的大本營，所以為了全家的身體健康，定期給冰箱做清潔消毒就非常重要了。

長時間在空調房需要護膚
　　隨着人們生活水平的提高和辦公場所的改善，不少辦公樓都安裝了空調。但是，值得提醒的是，在炎炎夏季，每天在空調房間裏工作的人，宜注意保養皮膚。

空調房間一般偏於乾燥，使人的皮膚很容易失去水分，變得乾燥。所以，長期在空調房間裏工作的人，應注意如下幾個方面：

除了注意飲食調節，加強營養，特別是維生素、蛋白質的攝入量外，還要及時地補充體內外水分。醫學美容專家指出，一般每天至少要喝8大杯開水，以提供皮膚足夠的水分。同時，要多吃新鮮蔬菜、水果，儘量不吃辛辣、刺激性食物。並且要根據夏季氣候的特點，有針對性地選用一些具有保濕作用的護膚品，如保濕乳液及眼部保濕除皺精華液等。它們含有強化與修補真皮網狀組織的成分，具有極佳的保濕功能，能使皮膚豐潤、光滑、富有彈性。

此外，在空調房間裏，最好放置一兩盆清水和一些綠色植物，也會起到良好的保濕作用。

熱帶水果儘量別放冰箱
　　熱帶水果大部分都怕冷，不宜放在冰箱中冷藏。凍傷的水果不僅營養成分遭到破壞，還很容易變質。再過幾天，果肉就會腐爛。

熱帶、亞熱帶水果之所以害怕低温，與它們的生長地區和氣候有關。一般來説，在温暖地區，尤其是夏季栽培生長的水果，比在氣候較冷的地區和秋季栽培生長的水果耐低温的能力要差。因此，一些温帶水果，如葡萄、蘋果、梨等放在冰箱裏可以起到保鮮的作用，而香蕉和芒果在十幾攝氏度的温度下保存，果皮就會變黑；菠蘿在6℃—10℃下保存，不僅果皮會變色，果肉也會呈水浸狀;荔枝和龍眼、紅毛丹等在1℃—2℃下保存，外果皮顏色會變暗，內果皮則會出現一些像燙傷了一樣的斑點，這樣的水果往往不能再吃。

日常生活中，熱帶水果最好放在避光、陰涼的地方貯藏，如果一定要放入冰箱，應置於温度較高的蔬果槽中，保存的時間最好不要超過兩天。有些買回來時還未成熟的熱帶水果，比如顏色發青的香蕉等，耐寒性更差，因此最好別放入冰箱中。否則，它們不僅不能正常地成熟，還會腐爛無法食用。熱帶水果從冰箱取出後，在正常温度下會加速變質，所以要儘早食用。

夏天用涼水衝腳小心得病
　　炎熱的夏日，熱浪襲人，許多愛穿輕便涼鞋、拖鞋的人，喜歡用涼水沖洗雙腳，衝完後全身自覺涼快許多，殊不知經常用涼水衝腳會有損於自己的健康。

據醫學專家研究證實，人的腳部是血管分支的最遠端末梢部位，腳的脂肪層較薄，保温性差，腳底皮膚温度是全身温度最低的部位，極易受涼。如果夏天經常用涼水衝腳，使腳進一步受涼遇寒，然後通過血管傳尋而引起周身一系列的複雜病理反應，最終導致各種疾病。同時，因腳底的汗腺較為發達，突然用涼水衝腳，會使毛孔驟然關閉阻塞，時間長後會引起排汗機能遲鈍。

另外，腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後，正常運轉的血管組織劇烈收縮，日久會導致血管舒張功能失調，誘發肢端動脈痙攣，紅斑性肢痛、關節炎和風濕

病等。
　　喝點糖鹽水減少夏打盹
　　在大量出汗前或天熱時清晨一起牀就喝些淡鹽開水，保證出汗後體內鈉含量仍基本符合要求，可以維護細胞正常代謝，穩定細胞內外滲透，調節體內酸鹼平衡，保持比較旺盛的精力，不至於出現身體疲憊、眩暈等症狀。

夏天喝水應該喝適量的糖鹽水為好。人在夏天活動後，容易出汗。人體大量排汗時，汗液帶走了不少無機鹽，如納、鉀、鎂等。這些都需要鹽來補充。按1克鹽加500毫升水的比例，可補充肌體出汗的需要，同時也可防電解質紊亂。同時，適量補充糖分也很重要，由於在旅途中，跋山涉水等運動會消耗人體大量的熱量，體內貯存的糖量無法滿足運動的需要。因此，參加大運動量和過長時間的運動時，可以在喝水時適當補充些糖分，以及時補充體內能量消耗。

如果人體出汗較多，可使體內部分鈉離子、鉀離子丟失，產生低鈉血癥或低鉀血癥。這就需要補充鈉和鉀，通常方法是多飲用淡鹽水和含鉀較高的食品及飲料。但是，許多人都是出汗之後，甚至待身體出現疲乏無力、口乾、眩暈、肌肉疼痛、手足麻木等缺鈉的症狀時，才喝些淡鹽開水。這種被動補鈉，體內新陳代謝減慢，腎臟負擔加重，往往起不到應有的作用。民間諺語説得好，早喝鹽湯如蔘湯，晚喝鹽湯如砒霜。如果人們主動補鈉，在大量出汗前或天熱時清晨一起牀就喝些淡鹽開水，保證出汗後體內鈉含量仍基本符合要求，可以維護細胞正常代謝，穩定細胞內外滲透，調節體內酸鹼平衡，保持比較旺盛的精力，不至於出現身體疲憊、眩暈等症狀。除此之外，早晨飲杯淡鹽水可以迅速被機體吸收，起到稀釋血液，增加血流量，預防腦血栓和動脈硬化的功效。晨飲淡鹽水也是預防習慣性便祕及養生保健的好方法。

戴劣質太陽鏡還不如不戴眼鏡
　　戴上沒有防紫外線功能的劣質太陽鏡，會使瞳孔放大，紫外線反而會大量射入，對眼睛傷害極大。

小結：夏季的時候儘量讓自己的飲食起居比較正常，在夏季的有一個規律的起居。在夏季的時候穿拖鞋需要特別注意，儘量的不要讓自己感染腳部疾病。在夏季的時候減少打盹，儘量有一個午休。