冬季養生宜忌 你都瞭解多少?
冬季雖然天氣非常的寒冷,但是屬於一個非常適合保健養生的季節。冬季養生最主要的就是老人,因為老人抵抗力比較差,這個季節特別容易生病。那麼在冬季又哪些適宜和禁忌你都知道嗎?一起來看看吧!
宜:
1、生活規律,起居有常
《素問·四氣調神大論》載:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以養人體陽氣,保持温熱的身體;遲起以養奶氣,日出而做,以避嚴寒,求温暖。衣着要暖和、寬鬆、柔軟。腳要保暖,睡前要用温水洗腳,並搓腳心100-200次,以補腎健腦。總之,冬季宜養藏為本,強腎助陰,以順應自然。禦寒健身。
2、飲食調攝,科學合理
冬季飲食之味宜減鹹增苦,因為腎主鹹味,心主苦味,鹹能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜温熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺雲:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生薑服少許,以驅風禦寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量的食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂:“藥補不如食補”。陰虛之人應適當多食一些羊肉、雞肉、鵝肉,以補虛益氣、養胃生津。
3、加強鍛鍊,增強體質
中醫素有食補不如氣補之説。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛鍊,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能,提高造血功能和抵抗力,但鍛鍊不宜出大汗,以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。
忌:
一忌外出過早。冬季的早晨,室外是一天温度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點以後到室外鍛鍊。
二忌日曬過長。日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
三忌洗浴過長。冬季空氣乾燥寒冷,許多老年皮膚乾燥脱屑、瘙癢,誤以為是由於不清潔所致,於是每天洗浴一次,結果越洗皮膚越乾燥脱屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
四忌活動過劇。適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就説明運動量過大,要注意減少運動量,甚至暫時停止運動。
五忌取暖失度。冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而卧,這樣會引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室温達到18~25攝氏度即可。
六忌矇頭睡覺。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺,以為這樣可以暖和些,殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少,而二氧化碳等廢氣逐漸增加,使正常的呼吸運動受到影響,甚至造成窒息,或因缺氧誘發心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側卧位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。
七忌嗜煙好酒。冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,由於冬季關門閉户,煙霧不易外散,對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒,往往貪杯成癮,經常酩酊大醉。由於冬季室內外温差較大,酒後體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯雜,給心、腦、肺造成損害。
八忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時治療,以防患於未然。
小結:在冬季的時候適合有規律的生活,科學的飲用食材,加強身體的鍛鍊,不要過早出來鍛鍊,太曬太陽的時候過於長,不要沐浴的時間過於長,在冬天睡覺的時候不要矇頭睡覺。
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