冬季養生做什麼運動比較輕鬆
冬天的温度是比較低的,相對於其他季節,很多人在冬天時都是懶得出門運動的,都想待在被窩裏,雖然舒服,但是這樣的生活方式其實是不好。我們人體需要運動,在冬季養生時進行一些户外運動,對於緩解身體有很大的好處。下面就給大家介紹幾種適合冬季養生的運動方式。
慢跑
因為人的肌肉和韌帶在氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。
跳繩
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,有簡單有複雜的,特別適合於冬季這樣的低温季節,跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
瑜伽
既然冬天空氣乾燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神祕健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且並不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調理內臟系統,排除體內毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習,幫助抻拉筋骨了。
散步
俗話説,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛鍊腰腿,促進下肢的靈活。中醫認為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛鍊。實際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
以上介紹的幾種運動都是非常輕鬆的,冬天最佳的運動時間大約是在傍晚,此時人體的活躍度是比較高的,容易進入運動狀態,對健康有着很大的提升,是一個不錯的選擇。
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