三九天怎麼養生 有哪些原則
三九天的時候天氣是十分寒冷,這個時候是一年之中,最為炎寒的時候。那麼在三九天的時候如何養生,三九天的時候要注意些什麼。在三九天養護什麼比較合適呢?接下來就和小編一起來往下看看吧!
養生原則一、三九天要注意“冬藏”
如今已正式步入了三九天氣,養生專家在此提醒大家,此時一定要注意“冬藏”養生,晨練是好習慣,但也要看天氣,還是見到陽光才出門,鍛鍊的時候不要大汗淋漓,要“收”一些。冬季進補也要謹慎,不可過度,如果感冒咳嗽了,就要暫停進補,疲勞了、體力差了,不要光想着進補了事,而是要注意調節起居飲食,注意鍛鍊身體。此外還要注意合理膳食,同樣可以提高機體的禦寒能力。
養生原則二、三九天要護好腎
腎為先天之本,中醫認為冬主腎,腎精又是五臟之精的根本,有“冬不藏精,春必病温”的説法,因此冬季是固腎的好時機。在避免過分疲勞的同時,更要注意節慾、少酒,避免酒色過度造成的腎精虧損。特別是在比較寒冷的三九天氣更需要注意護好腎。這時可適當進行食補,多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質的食物,如羊肉、狗肉等。
養生原則三、一早一晚補陽氣
三九天裏陽虛的人會很多。怕冷、手腳發涼、愛拉肚子、胃疼、痛經的人都可能屬於陽虛,陽虛就要補陽。補陽可以用這幾個辦法。早上,人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽氣可以從“勞宮穴”進入人體,直接養我們的心肺;傍晚太陽快落山的時候,人們要背對夕陽,讓陽氣從“腦户穴”進入人體,直接養我們的腎。此外,人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。
養生原則四、“三九”寒天合理膳食禦寒
三九時節,天氣比較寒冷,此時禦寒成為了最為關鍵的事情。可以通過合理膳食,以達到禦寒的目地。在日常飲食中不妨適當增加主食和油脂的攝入,同時保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉等肉類食物中富含蛋白質及脂肪,有益腎壯陽、温中暖下、補氣活血的功效,吃這些食物可增強內分泌功能,從而達到禦寒作用。還可適當多吃一些辛辣的東西,如葱、姜、蒜、胡椒等,不僅可以增進食慾,還能促進血液循環,提高禦寒能力。
小結:三九天要養生一個規律的好習慣,鍛鍊的時候不要大汗淋漓。三九天要保護好腎,因為腎在這個時候還是非常脆弱的。
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