秋季健康養生小常識，秋季應該怎麼運動？

秋天這個季節是非常的養人的一個節氣，在這個時候天氣都是不冷不熱，是非常的舒適的。那麼關於秋季健康的小知識，秋季適合哪些運動這些你都知道嗎？需要注意些什麼呢？接下來就和小編在秋季養生中一起來看看吧！

登山
　　登山是一項集運動與休閒為一體的健身養生運動。登高可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛鍊。

登高還有助於防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行藥物治療的同時，配合適當的登高鍛鍊，可以提高治療效果。此外，山林地帶空氣清新，負氧離子含量高；山河壯麗，陶冶性情，這樣宜人的環境怎能不利於健康！雖然登山的好處很多，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜，如什麼人不適合登山，登山應注意哪些事宜等。

冷水浴
　　秋高氣爽，氣温、水温、體温比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因着涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等；同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等；冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統功能。

冷水浴鍛鍊前應先熱身，如出汗時應待汗幹或用毛巾擦乾後才可入浴，然後用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢，由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或將毛巾放入冷水中擰乾後擦身體，讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊衝邊摩擦。沖洗時間一般為10分鐘（冬天為5 分鐘）左右，以身體能夠適應為宜，皮膚起雞皮疙瘩是冷水浴的禁此外，也可以用藥物來預防。常用來預防瘧疾的藥物有乙胺嘧啶等，一般每星期服藥一次就可以達到預防的目的，但需要經常服用。中藥預防在這方面也大有作用，如常山、鴉膽子、青蒿等，可在醫生指導下服用。忌信號。浴後迅速用乾毛巾擦乾，穿上寬鬆的衣服，並用雙手摩擦身體關節部位，以預防關節炎的發生。

運動禁忌
　　秋日清晨氣温低，鍛鍊時不可穿單衣去户外活動，應根據户外的氣温變化來增減衣服。鍛鍊前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣温下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛鍊時，衣服不宜一下子脱得太多，待身體發熱後，再脱下多餘的衣服。鍛鍊後不要穿着汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

小結：在秋季的時候去登山或者是在秋高氣爽的時候進行一個冷水澡，這都非常的開心的一件事情。在秋季是非常的做很多的運動的，不會太冷也不會太熱，但是在户外的時候儘量的多帶一兩件衣服，晚上也會降温。