保健養生功有哪些?保健養生功簡介
對於養生,每個人都有自己的獨特養生方法,在古代,道家養生就是比較經典的養生着作,你瞭解過嗎?今天,為大家介紹傳統保健養生功有哪些內容?大家趕緊來了解一下吧!希望這些知識對大家有幫助。
保健養生功簡介
一、渾圓樁
兩腳與肩同寬,腳尖向前平行站立(或兩腳尖略呈內八字),身體正直,小腹內斂放鬆;兩手抬至胸前,環抱成半圓形,鬆肩垂肘。手指微張,兩手十指相距35——40釐米,兩手心離胸約15——20釐米,上不過乳房,下不過肚臍,臂半圓,腋半虛,頭正直,下鄂微內收,身體成為“一條線”的狀態。
這一條線是指“百會穴—膻中穴—下丹田穴—會陰穴”這四個穴位在站樁中都必須始終保持在一條直線上,頭部有輕輕朝天“伸”或者叫“領”的意識,兩眼向前平視,閉目或半閉目均可。口似張似閉,以鼻自然呼吸。雙腿膝蓋略為彎曲,做到“直而不挺”,“似直非直”,“似曲非曲”,膝蓋的彎曲度以10度以內為宜。總的要求是:鬆靜、自然、舒適。
渾元樁法能使全身氣血順暢而充周,舒經活絡,治療多種疾病,使和氣達於皮膚毛髮,故以運煉肺胸和脊背為主。適合一般亞健康的人調理身體,但身體太過虛弱的病人不適合。
二、混元卧
混元卧是佛家與道家修行常用的養生方法。注意事項同佛家坐禪。具體要求是:仰面躺下,兩手交叉放置於腦後,兩腿膝關節彎曲立起,上身保持不動,兩腿併攏,同時向相應的各側放倒,至兩腳湧泉穴相重合,兩腿組合成環狀,腿部越向下放越好。可以象佛家坐禪那樣意守下丹田,也可以意守中脘穴(腹部前正中線上,肚臍上四寸,大體相當於胸腹部的中心)。注意混元卧不是佛家睡眠的卧姿。混元卧溝通上下,平衡陰陽,有助於平衡因肝臟疏泄功能不利而引起的體內氣機失調,故能幫助防治肝系疾病。混元卧最好不要少於10分鐘,當然時間越長越好。收功時雙手重疊(男左手在裏,女反之)放於肚臍上,慢慢睜開雙眼,之後兩手還原。
三、太極拳蹲牆法
太極拳蹲牆法為太極拳一種練習鬆腰的方法。具體要求是:靠牆(或樹等)並步直立,兩臂放於大腿外側,兩眼平視,精神內斂,呼吸自然。之後身體隨尾閭前扣而慢慢下蹲,蹲到終點後,身體再在尾閭前扣的同時,隨百會上領而慢慢升起,如此反覆,越多越好。太極拳蹲牆法可幫助放鬆腰部,通過調整人體的任、督二脈而理順全身的氣機,所以對肝系疾病也具有良好的防治作用。
小結:這是幾種比較傳統的養生功,大家學會了,養生功要勤練,每天安排合理時間練習一下,有利於強生健體。
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