夏季養生保健小常識:運動量要如何掌控?
夏季是一個悶熱得你就只想待在空調房裏吃冰西瓜的季節,然而資深的中醫會告訴你這樣的生活方式會讓你寒邪入體,給你的身體落下病根。而夏季養生要注重飲食的同時也要適當的運動,那麼,怎麼樣的運動量剛好呢?一起去看看吧。
運動量是由運動數量、強度、密度、時間組成的。掌握合適的運動量非常重要,運動量小了達不到健身目的,運動量過大身體會吃不消。掌握合適的運動量可以觀察以下幾個方面:
1、看自我感覺如何如果健身者在運動鍛鍊後能較快消除疲勞,尤其運動後第二天早上不感覺疲勞,身體舒適,飲食睡眠都正常,這就表明運動量是適當的。反之運動後如感到非常疲勞,恢復很慢,吃不下飯,睡不着覺,甚至頭痛惡心,心悸胸疼,出現血尿,這就是運動量過大了,要及時調整,避免傷害身體。
2、看體重的情況參加運動後一體時間,由於消耗身體脂肪,體重會下降。但如果體重持續下降,低於正常體重值,就是運動量過大了(減肥運動除外)。測量體重最好在清晨起牀後。剛參加運動的人應每週測一次體重。標準體重值(千克)是身體(釐米)減去105,正好相差10%都屬正常。
3、看脈搏情況心率可以反映運動強度,脈搏則可以反映心率,一般情況下脈搏與心率是同步的。大運動量時,脈搏次數為每分鐘160-190次;中等運動量脈搏次數為每分鐘110-160次;而小運動量脈搏每分鐘110次以下。一般60歲以下的人,運動時的最適宜心率為170減年齡數。經過一個時期運動鍛鍊,清晨起牀後的基礎脈搏沒有什麼變化,或有所改變,表明身體機能反應良好,運動量適當。如果清晨基礎脈搏3天增高,就應考慮運動量可能過大,要及時降低運動量。基礎脈搏是在清晨起牀後,平卧於牀上,以10秒為單位,連續測出3個單位穩定的脈搏數。例如:第一個10秒為13次,第二個10秒為12次,第三個10秒為11次,第四10秒為11次,第五個10秒為11次,那麼第三、四、五個單位的脈搏是相同的,以它為基數乘以6為每分鐘66次,這個脈搏數就是基礎脈搏數。
小結:以上就是小編總結的關於夏季運動養生的相關內容,想知道夏季吃什麼養生嗎?歡迎到星座360網去看看吧。
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