最新大雪節氣中醫養生攻略全解析
大雪節氣天氣驟冷,到處都是冷冰冰的一片,在這段時間中,我們應該如何做好養生呢?在中醫看來,大雪節氣期間適合喝粥、保暖等,多吃一些新鮮蔬菜,補充身體所需的維生素。那麼接下來,我們就為大家分別介紹一下中醫養生攻略。
大雪節氣中醫養生攻略
一宜調神:冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。
二宜通風:冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。
三宜粥養:冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
四宜早睡:冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要“早卧遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。
五宜保暖:冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
六宜健腳:必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用温熱水洗腳,同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
七宜多飲:冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000~3000毫升。
八宜吃大葱:大雪節氣前後,天氣寒冷,陽氣潛藏,如果不注意保暖,寒邪入侵就容易生病,因此冬季應來根大葱能“通陽”。
特別提醒:雖然大葱的葱綠部分比葱白部分營養含量高得多,但是從通陽和食療的角度來看,葱白的效用更大一些,比如風寒感冒的很多經典食療方都有葱白入藥,如葱豉湯的主要成分就是葱白。大葱味辛,性微温,具有通陽、解毒調味的作用。除了用於防治風寒感冒外,對於陰寒腹痛、惡寒發熱、頭痛鼻塞、乳汁不通等症狀也有一定的食療效果。需要提醒大家的是,一般人羣均可食用大葱,但患有胃腸道疾病,特別是潰瘍病的人不宜多食。
九宜吃大白菜:冬季皮膚幹,大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E具有很好的護膚養顏的效果,而且大白菜含有豐富的粗纖維,不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動,促進大便排泄,幫助消化的功能。
特別提醒:大白菜要豎着切,因為這樣切對保存水分更好,菜內的水分損失減少,水溶性營養素丟失也會減少。其次,這樣切白菜容易熟,維生素的損失減少。再次,大白菜順絲切能夠保留更多粗纖維,更有利於刺激腸蠕動,以增加排毒護膚養顏的效果。
十宜吃大紅蘿蔔纓:大雪節氣的到來,標誌着秋冬季節交替正式開始,這是時節陽光微弱,人體受寒冷氣温的影響,生理功能和食慾均會發生變化。所以,要適當調整日常的飲食,保證身體充足的鈣源,吃大紅蘿蔔纓就有很強的補鈣作用,蘿蔔纓是含鈣量最高的蔬菜,非常適合缺鈣的人羣。
特別提醒:蘿蔔纓和很多蔬菜一樣,維生素易流失,最好是焯一下涼拌着吃。一份涼拌蘿蔔纓就能完全滿足人體每日所需的維生素A和K,以及55%的維生素C和27%的葉酸,和10%的鈣和錳。
小結:文中提及到的十大中醫養生攻略,只要大家遵守上面説的來做,一定會在這個寒冷的冬季保持一個健康的身體。
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