大寒養生須知,冬至養生注意事項
二十四節氣之一的大寒,大寒到來的時候天氣是十分寒冷的,大家可能都是一天出去買好幾天的東西回來,窩在被子裏,尤其在一個月之內包括大寒和小寒,我們的天氣可能就是很糟糕的,這使我們的腎陰氣加重,這個時候我們就得注意養生了,那在大寒的時候我們應該怎麼養生呢,和小編一起來看看吧。
大寒養生須知
大寒覺,多睡1小時
大寒是二十四節氣的最後一個,此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季,人體的陰陽消長代謝也處於相當緩慢的時候。大寒養生要順應冬季“藏”的原則,最簡單的方法是早睡晚起,每天多睡1 小時。早睡可以養人體的陽氣,晚起可以養陰氣,使精氣內聚以潤五臟,從而增加身體的免疫力。對於上班族我們特別提倡早睡1小時。
消散寒潮,每週吃1次羊肉
1月在一年中最冷,此時風和寒是主要氣候特徵。飲食上應多吃温散風寒的食物,以防禦風寒邪氣的侵擾。這類食物包括生薑、大葱、辣椒、花椒、桂皮,還有羊肉。中醫專家認為在温熱食物中,羊肉性價比最高,可以用山藥、當歸、胡蘿蔔、芡實搭配,佐以生薑、大葱等調料,每週吃一次,這樣更有利於安度寒冬。
進補,個性養腎飲食
中醫認為冬季進補重在補腎,腎的機能強健,可以調節身體應對各種侵擾,但補腎的方法要因人而異。如果經常冒虛汗、精神疲乏,應該多吃紅參、紅棗、淮山補腎氣;如果頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃,要用當歸、阿膠、首烏補腎血;如果經常午後低熱、兩頰潮紅、比較多,宜用冬蟲夏草、銀耳補腎陰;如果經常手足冰涼、怕冷,可用鹿茸、肉蓯蓉補腎陽。
有氧運動最適宜
冬季可循序漸進地進行一些有氧運動,比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等,既運動了肢體,也加強了氣血循環運行,使氣血旺盛,氣機通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能温暖。中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法,來增強機體的抗寒能力。大寒時節的運動應注意適宜、適度,同時室外活動不可太早,待日出後再進行為好。
建議女性經常跳繩,“跳繩是很好的有氧運動,讓肢體很快熱起來,而且氣血循環也得到了加強”.氣血旺盛,自然四肢就不容易發涼,身體含氧量高,也有利於滋養臟器及大腦。有的人膝關節不好,可以改為原地踏步,跺着腳走,對於改善足部血液循環立竿見影。
哮喘病人少出門
大寒期間也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病的高發期;有心腦血管基礎疾病、哮喘、肺氣腫的人要格外注意。由於持續的低温,使得皮膚血管收縮,血壓升高,心臟的工作量增大,容易誘發高血壓和心臟病。乾燥寒冷的氣候,還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。
這些病症都會加重冠心病的症狀,並可誘發心絞痛。所以,有心腦血管病史的老年人在此節氣中尤其要注意保暖,早晚要少出門,避免感冒。外出時一定加穿外套,戴上口罩、帽子、圍巾。哮喘病人要儘量少出門,最近門診上哮喘病發的老病號也明顯增加,“這個時候,哮喘病人出來一個喘一個”.
温暖湯粥暖胃暖心
“大寒大寒,防風禦寒,早喝人蔘、黃芪酒,晚服杞菊地黃丸”.古語説得真是精闢。在這個呵氣成冰的季節,看廚房裏藍色的火苗舔着鍋底,小沙鍋咕嘟咕嘟冒着熱氣,芪杞燉子雞、山藥羊肉湯、八寶飯……絲絲清香鑽進你的鼻孔,食慾就這樣被挑起。
大寒雖然天氣會變得慢慢寒冷,但是在大寒節氣裏,各地農活依舊很少。北方地區老百姓多忙於積肥堆肥,為開春作準備;或者加強牲畜的防寒防凍。所以説莊稼也是最需要禦寒的時候。
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