大寒須知五個養生訣竅是什麼
大寒時期,天氣寒冷,人們的抵抗力下降,這時候養生就尤為重要了,養生能增強我們的免疫力,還能補充各種營養。所以接下來,給大家科普一下大寒的五大養生訣竅,讓大家能夠順利的度過這個寒冷的冬季。
一、養心氣
“暖身先暖心,心暖則身温”,説的是心神要旺盛,氣機要通暢,血脈要順和,全身四肢百骸才能得到温暖,抵禦嚴寒。因此首先要安心養性,保持心情舒暢,使體內氣血和順,不擾亂閉藏的陽氣,做到“正氣存內,邪不可幹”。可每天中午飲用“二冬酒”一杯。
二冬酒:天冬50克,麥冬50克,川芎25克,牛膝25克,秦艽25克,桂枝10克,蜂蜜50克,黑糖50克,白酒1000毫升。將各藥物揀淨,一同裝入乾淨紗布袋中,紮緊袋口。取大口瓷瓶一隻,將蜂蜜、黑糖和白酒一起裝入瓷瓶內,攪拌均勻;然後將藥袋放入瓷瓶內,浸泡5~7天即可飲用。這款藥酒養心益肺、強筋壯骨,對心悸失眠、肢體麻木、筋骨冷痛的中老年人大有裨益。
二、穿藥衣
大寒,久病體虛者及老人易感受寒邪,氣管炎、哮喘、胃潰瘍患者應準備一件中藥背心。有關節炎、風濕病的人,可在貼近膝蓋、腰部增加藥墊。但皮膚過敏者、孕婦需在醫生指導下使用。
止咳背心:麻黃、桂枝、細辛、白芥子、紫苑、冬花、法半夏各10克,乾薑5克,艾葉30克。上藥共研為粗末,艾葉搗絨,摻在棉花中間,用布縫製成背心。患有慢性支氣管炎、肺氣腫的人,冬季常由感冒誘發,纏綿難愈,經常穿此背心,能起到散寒止咳、化痰平喘的作用。
散寒護腰:獨活、川斷、蘇木各30克,防風、白芷、附子、川烏、草烏各20克。上述藥物研為細末,用薄棉布做成棉布兜,將藥粉鋪在其中,穿戴在腰部,具有温腎陽、散風寒的功效。
温經護膝:艾葉30克,細辛15克,川烏、草烏、獨活、川牛膝各10克。將中藥共研為細末,裝入小布袋內,置於雙側護膝內使用。此護膝具有温經散寒的作用,可治療膝關節冷痛。也可用熱水袋置護膝上熱熨15~20分鐘,每天1次,效果更佳。
三、安睡眠
順應冬季閉藏的特性,儘可能地早睡晚起。早睡是為了補養人體的陽氣,晚起是為養護自身的陰氣。
安眠枕:取炒棗仁200克、黑豆300克、煅磁石250克、決明子250克,將諸藥打碎混勻,用紗布包裹縫好,做成薄型枕芯,置於枕頭上面。該藥枕具有滋陰潛陽、補腎填精、安神定眩的功效,適用於陰陽兩虛、腎精不足的失眠患者,主要症狀為精神萎靡、體倦乏力、頭暈目花、腰膝痠軟、耳鳴多夢、健忘心悸等。
四、練暖功
大寒保暖的重中之重是頭部,温度越低,頭部損失的熱量越大。出門戴帽子,對患有心腦血管疾病的中老年人來説尤為重要。此外,建議體質虛弱者堅持鍛鍊“洗髓功”,可以疏通經絡、健腦安神、填補精髓。
洗髓功:兩手重疊(男子左手在下,右手壓左手,女子右手在下),置於頭頂,手心對準頭頂正中百會穴,推動頭皮旋轉,一吸一呼為一息,一息轉一圈。逆時針轉八圈,吸氣時由右向左轉前半圈,呼氣時由左向右轉後半圈。如此再順時針轉八圈。然後在百會穴上按3次,按時吸,抬時呼。如此為一節。每天清晨做3~4節即可。做時不要低頭,頭儘量向上頂。
百會為督脈之要穴,是諸陽集會之處,與各臟腑經絡相通,故有調整陰陽整體治療之用。對於神經系統疾病如神經性頭痛、失眠、健忘、目眩等症、循環系統疾病如冠心病、高血壓、低血壓、消化系統疾病如脱肛、胃下垂、慢性腹瀉等、呼吸系統疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反覆呼吸道感染等都有防治作用。
五、食苦味
冬季為腎經旺盛的時節,而腎主鹹,心主苦。從五行角度來説,鹹勝苦,腎水克心火。因此冬天的飲食原則是減鹹增苦,以保心腎相交,陰陽平衡。可選擇一些苦味的蔬菜,比如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。這些苦味食物具有清熱瀉火、增進食慾、消除疲勞等多種功效。
對於大寒養生,很多人還一味停留在如何“補”上,最後造成很多不必要的麻煩。《黃帝內經》認為“冬不藏精,春必病温”。因此滋陰益精是大寒養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,多喝水、多吃濡潤多汁水果,居室適當通風並保持一定濕度,才能保障大家少生病。
石斛山藥粥:取耳環石斛10克,鮮山藥50克,大米30克。耳環石斛先煎1小時取汁;山藥削皮、切丁備用。將大米用石斛汁煮至熟爛,加入山藥再煮10分鐘即可。隔日一劑,連服兩週。耳環石斛甘寒益腎、滋養肺胃;山藥養肺、健脾、澀精。一般人羣,或者是口乾舌燥、視物模糊、食慾不振者都可食用。對皮膚乾燥、毛髮枯黃、月經量少、準備懷孕的女性同樣適用。
小結:大家可以根據身體的實際情況,科學合理的養生。這樣才能最大限度的使養生髮揮最大的作用。這裏也要提醒大家,患有感冒、哮喘等呼吸系統疾病的人應當儘量少出門。這期間,也要適當的做一些運動,活動身體。
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