秋季瑜伽養生大全,秋季瑜伽養生方式精選
瑜伽作為印度的一種養生方式,近幾年來是席捲全球。很多女性加入瑜伽的鍛鍊大軍中去了。勤練瑜伽不僅可以減肥還可以調節我們的身體柔韌性。這幾年瑜伽在中國的發展越來越好,差不多已經算是一種中華養生文化了。今天小編就要來給大家介紹一下瑜伽的幾種鍛鍊姿勢。
樹式
動作做法左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置於左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3-6次。還原,換邊重複動作。動作功能培養身體平衡感,強化關節,想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法左腿站立,向後彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向後和向上伸展,保持呼吸3-6次。還原,換邊重複動作。動作功能伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中。秋季養生保健,秋季練習瑜伽的方法
站立扭轉
動作做法左腿站立,彎曲右腿,左手置於右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向後側伸展,保持呼吸3-6次。還原,換邊重複動作。動作功能加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法俯卧,將雙手和前腳掌置於地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3-6次。吐氣,還原。重複姿勢3次。動作功能增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3-6次,換邊重複動作。動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
看完了上面的內容,相信大家已經清楚了秋季瑜伽鍛鍊都可以練習哪些姿勢了。作為一種養生鍛鍊方式,瑜伽的效果可以説是很顯見的。
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