冬季養生瑜伽有什麼好處,需要注意什麼?
冬季除了我們要攝入各種營養食物,還得注意運動,這樣身體才能保證健康。那麼我推薦大家去練一練瑜伽,這可是修身養性的好方式,那練瑜伽都有哪些好處呢?有需要注意什麼呢?下面我們來了解一下冬季養生瑜伽相關知識介紹!
冬天練瑜伽好處
冬季練習瑜伽有很多好處,不僅可以塑身,而且還能達到暖身的效果。冬季練瑜伽能消耗熱量,有助於保持健康的體形,而且,很多女性一到冬季,手腳就冰涼,通過練瑜伽能夠促進血液循環,達到暖手腳的效果。
冬季所需能量與其他季節差距並不大,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。
堅持有規律地進行瑜伽練習,能夠增強身體對寒冷的適應能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發生。
冬天練瑜伽要注意事項
1、忌穿的少
1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
2、沒有地熱的地方,會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪,到身體有微汗時再脱掉,避免腳心受寒。
3、請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外温度在20度以上的地區除外)。
4、北風蕭蕭,不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺,更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了,可以嘗試用保温型瑜伽墊。
5、在從換裝地到練習場地的過程中,身體經常會吸收到寒氣,皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。
6、冬天要避免寒邪侵害身體,會員們不要在户外呼吸寒冷的空氣,因為冷空氣的温度會進入肺部,然後進入心臟、血液,造成身體內部儲藏寒氣。雖然户外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗,但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低於正常體温的能量。對於專修的人來説,要在寒冷的氣温裏練習也需要有懂得“氣運行規律”的老師指導才可以。
2、忌太過量
1、有一些老會員覺得課程強度不夠大,經常一天連續上兩節課、三節課的瑜伽,建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了。
2、在冬季,過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦,但是“消耗精就會產生氣的虛弱”,在第二年春天,亞健康狀態就會顯現出來。
3、運動不只會減壓,釋放身體內部的負面能量,也會消耗掉身體的一部分能量,這些消耗的能量裏,要及時通過飲食補回來。
4、對於普通學員,在冬季一天內能夠運動一個小時已經足夠,切勿過量,反被運動傷!您感覺不到累,不代表身體還應該堅持。
5、不要一天突然上兩三節課,隔很多日又不練習,不規律的練習對身體的傷害也是很大的,會讓肌肉的適應力降低,讓身體內部的氣流動不暢。
6、瑜伽老師和專修者如果練習強度大,最好配合靜坐養氣的方式,讓身體的關節有充分的能量復原。
3、忌難度大
1、冬季人體骨骼生硬,忌諱過分伸展韌帶,強迫體式的難度。一些過於極端的動作,如膝蓋過度彎曲等,對人體十分有害,會造成軟骨損傷和關節疾病。
2、如果經脈堵塞很厲害,延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限,必然需要恢復的時間,恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復的時間裏最好完全放鬆,什麼都不做。
3、在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了,在練習中要多增加休息時間,避免過分伸展韌帶、練習過難的體式。
4、在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗為宜,不要大汗淋漓,不要強迫關節扭轉到極限。
5、您用多長時間按到達身體的極限,就需要同樣的時間恢復元氣。
6、練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,才會事半功倍。
小結:瑜伽現在越來越受大家歡迎,紛紛學起了瑜伽,但是瑜伽雖好,我們也不要盲目去練,上面這些注意事項大家一定得記住。
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