腰間盤突出的日常保健
很多疾病都是靠三分治七分養的,只要選對治療方法和注重日常保健養護,疾病也就漸漸遠離你。今天小編要來分享的是關於腰間盤突出的日常保健,有需要的朋友往下看。
腰間盤突出的日常保健
治療注意事項
椎間盤突出患者不要穿任何帶跟的鞋,高跟鞋有害是常識,而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣,都是讓重心前移,容易導致脊柱彎曲加大,與高跟鞋相比只是程度的問題,而且學術界早就指出,中跟鞋有益健康是偽科學。這個不利因素很容易被忽視,對於椎間盤突出患者,是雪上加霜,需要康復鍛鍊的患者更要注意。
同時應注意康復鍛鍊和通常意義的鍛鍊是不同的,通常的鍛鍊屬於活動身體、遊戲和競技,沒有什麼禁忌,但患者就不同了。千萬不要忘記自己的身體情況,留有餘地切忌挑戰自己的極限,不要做高強度的劇烈運動和過度運動,避免一時興起而忘乎所以,特別是有身體與他人接觸的競技項目儘量不要參與。爬山運動也不適合椎間盤突出患者,特別是爬陡坡和攀巖,腹腔壓力會大幅度增加,而且腰部處於屈曲位,二者力量的結合,很容易導致髓核向後移動,造成再次突出復發。
日常鍛鍊
但隨着年齡的增加,腰椎間盤的結構老化,其彈性和抗負荷能力也隨之減 退,一旦過度勞累或活動不慎即容易使椎間盤的纖維環破裂,形成椎間盤突出症。出現腰痛。經常做五步操,有助於恢復椎間盤的彈性,減少腰痛的發生,五步操做法如下:
1.仰卧位,兩眼平視上方,兩臂平放在軀幹兩側,手掌向下,兩腿伸直,兩足併攏,足尖向上。雙腿上舉,抬高15-30度,然後放下。舉腿要慢,放腿要快。反覆進行10-12 次。
2.右側卧位,兩眼平視右前方,右臂枕於頭下,左臂放在軀幹右側。左腿抬高15度,進行屈伸運動10-12次。屈腿要慢,伸腿要快。
3.左側卧位,兩眼平視左前方,左臂枕於頭下,右臂放在軀幹左側。右腿抬高15度,進行屈伸運動10-12次。要求同上。
4.兩腿盤坐,兩眼平視前方,兩臂旋後,雙掌心按於腰際。身體向左右側屈各10-12次,幅度要小,速度要慢,角度不限。
5.坐位,兩腿伸直,兩眼平視前方,兩臂向前水平伸直,與軀幹成90 度角,身體向左右側旋各 10—12次,角度不限。
生活習慣
1.睡牀要軟硬適中,避免睡牀過硬或過軟,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風、寒侵襲,避免腰部長時間處於一種姿勢,肌力不平衡,造成腰的勞損。
2.腰的應用:正確用腰,搬抬重物時應先下蹲,用腰時間過長時應改變腰的姿勢,多做腰部活動,防止逐漸發生勞損,因工作性質而用腰過度或已產生輕度勞損時,可服用對症中藥,避免勞損進一步加劇,而最終引起腰椎退性改變。
3.腰部保健運動:堅持腰的保健運動,經常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態,加強腰肌及腹肌練習,腰肌和腹肌的力量強,可增加腰椎的穩定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發生退行性改變。
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