男人養生之道 20歲到40歲男人怎麼養生?
中華養生文化教會了我們很多養生的小知識,不同季節,不同時間該怎麼養生,大家都會懂一點點。今天,我們就來學一學男人養生。因為現在男人的壓力真的太大,每天工作和家庭一大堆事情要處理,很多男人就忽視了自己的身體。為了自己和家人,都來學習一下吧。
(1)20歲——能量補充進行時
身體特徵:處於身體發育的黃金階段,骨骼已完全形成並且越來越強壯。這個時期男人各項素質俱佳,尤其好動,同時較重的腦力勞動使得體內的能源物質消耗較大。
營養供給建議:營養供給以強健體魄的功用為主,既要保"質"又要保"量"。要進食充足的主食,豐富的副食,補充多種礦物質和維生素。
(2)30歲——整治亞健康
身體特徵:身體狀況基本定型,是否經過健康的巔峯時期因人而異。30歲男人正處在吃什麼都香的時候,今天“重慶火鍋”,明天“水煮魚”,後天“香辣蟹”;經常晚上喝扎啤到午夜。總之無論辣的、酸的、麻的,也不管適合不適合自己,反正統統裝進胃裏,正所謂“年輕時人找病,老年時病找人”。
營養供給建議:應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據我國居民膳食結構標準,建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;飢飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節制。
(3)40歲——撲滅積蓄的“火山”
身體特徵:40歲左右的男人正處人生事業的巔峯。但是同樣值得關注的是,這個階段也是疾病的形成期,因為生理機能從峯頂開始下滑,部分器官開始衰退,許多疾病都在這時爆發或顯現。所以與其説男人四十一枝花,還不如説男人四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的"火山"隨時可能爆發。"慢性疲勞綜合症"正在尾隨着40歲男人,腰痠背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食慾不振、性慾不振等諸多症狀的連鎖反應造成心理焦慮不安。發展下去,胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關係。
營養供給建議:防治各種慢性疾病成為這個階段營養進補的重中之重。膳食多樣化,以穀類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳製品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時飲酒限量。
小結:男人們都喜歡吃香喝辣,結婚後有老婆照顧,自己從來不懂得怎樣養生。男人是家裏的頂樑柱,身體一定要夠好,不然要怎麼保護老婆和寶寶。
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