道家養生文化 八卦掌養生功效

道家養生裏的八卦掌又稱遊身八卦掌、八卦連環掌，是中國傳統武術中的着名拳種，並且強身健體，對身體有着極大的好處，強壯身體的同時有可調養身體健康，何樂而不為呢。為什麼作為武術的八卦裝會有如此功效呢？

　　八卦掌養生功效
　　八卦掌，之所以被列為國家級非物質文化遺產，因為八卦掌是中華民族武術寶庫中的一份珍貴的遺產，它不僅是一套高超的防身技藝，而且是一種老幼咸宜生命在於運動雅俗共賞的健身方法。

生命在於運動。當今，隨若我國物質文明精神文明水平逐步提高，人們追求強身健體、祛病延年的願望不斷增長，體育運動理所當然地日益受到社會重視，練拳習武，盛況空前。武林拳海中，獨樹一幟的八卦掌，因其練習風格、招勢與其它拳路迥異，強調腰腿功夫，突出擰轉走圈，具有神速顯見的健身效果，深受廣大羣眾所喜愛。

“順項提頂，鬆肩沉肘，實腹楊胸。曲腿、蹚泥”地擰身轉走，即走圈，是八卦掌的特點，基本功。

走步，是人類一切活動的基礎。人類在其漫長的進化過程中，在其自身發展的歷史長河中，走——兩腿直立行走，實現了手腳分工，加速了大腦和其他器官的完善，進而能夠製造工具和使用工具，完成了從猿到人的最後飛躍。走——兩腿改立行走，實現了遷移、種植、狩獵、戰鬥及各項社會活動。促進了自身鍵康和社會文明的發展。

走，創造了人，完善了人。但是，隨着科學技術的進步，交通工具的日新月異，人們以車代步，“安然家中坐，便知天下事”，走得越來越少，腿不知不覺地發生了“退化”危機。日本千葉大學教授清水馨八郎在《 步行是長壽的祕訣》一文中驚呼：“腿的退化是關係到民族興亡的大事。”在我們的生活中，年僅半百即已步履瞞跚、老態龍鍾的現象，也屢見不鮮。

我國曆代不少醫學家、養生家和武術家都十分關注這一事實：“人老先山腿上見，步履維艱手杖添”。他們經歷了長時期的觀察、研究、探索和實踐之後，不斷地提出或強調“安步當車久，人活九十九”、“朝夕百歲君須記，腰腿轉動壽延年”等至理名言。我國近代已故着名武術家楊禹廷先生，依據終生體會談過一句話：“走為百拳之長。”楊老先生晚年以步代拳，90高齡依然耳聰目明，步履矯健。

以上可以説就是八卦掌走圈的妙處的所在，它也啟發我們更有興趣地去進一步研討八卦掌的健身作用。

一、行樁是一種很有效的健身方式
行樁，顧名思義，就是不斷行走的一種樁功。

它的基本練習方式就是使上身與腰髖部向圈中擰轉，兩膝相交，雙足交耳蹬步行進，配以行氣走意，持續走圈。行樁的健身作用。不只是在傳統上被人們所公認，經過現代醫學科學的檢驗，更進一步證實了這種作用的可靠性。北京體育大學生物教研室高強教授，曾專門對常年練習八卦掌的老人作了較為全面的醫學生理學現察，他對練習八卦掌組與對照組作了包括身高、胸圍、肢體轉、X光片、通氣功能、心電圖、握力、十二分鐘走、反應時、體前屈、體側屈、轉體等在內的多項側定後，發現經常練習八卦掌的確可以強身壯骨，並能推遲與防止衰老的各種退行性變化。據統計，練習八卦掌組老人除身高與對照組相差無幾外，其餘所有各項測定都有明顯優於對照組。高強教授特別強調了八卦掌對於增進心肺功能方面的積極作用，以及提高肌肉的力量、耐力、反應速度及關節靈活程度的有益作用。

二、行樁的基礎是轉走
就遠遠遜於行樁的日常走路來説，其健身作用也不容忽視的，日本《大和新聞》曾對世界上長壽人的職業作過統計。得出的結論是：“世界上不管哪個國家都足郵遞員活得最長。”而郵遞員的長壽原因是顯而易見的——這就是常年堅持走路的結果。

我們常常看到或親身體驗到這樣一種現象：一個人較長時間下蹲以後，再站起來時，就感覺到頭暈、眼黑、昏昏欲倒，故至需要抓扶支撐物，才免於跌倒。一個絕對卧牀兩個星期的人，初次下地時，也常常因頭暈、眼黑、站立不穩而倒於牀上。導致這種現象的原因是什麼呢？一言以蔽之，是腰腿肌肉功能低下的結果。現代氏學認為，腰腿部的靜脈系統貯存着大最血液。靜脈血管主要依靠肌肉的不斷擠壓，把血液送到心臟。然後經過肺部的氣體交換，排出二氧化碳，結合氧氣，形成動脈血。再由心臟泵出，供應全身各個組織器官代謝的需要。在全身的組織器官中，腦組織對缺氧最為敏感。一旦因靜脈迴心的血液減少，或心臟收縮功能下降，導致心泵出血量減少，就會首先使腦組織缺氣，而出現頭昏、眼黑、昏昏欲倒的現象。避免上述現象的出現的最後辦法就是使腰腿部肌肉堅實有力，同時提高心臟的收縮功能。強健肌肉的週期性收縮，有力地擠壓了腰腿部遠心端靜脈血管，加速靜脈血的大量回流，使心臟收縮前的負荷加大，泵出的血量增多，加速了包括腦組織在內的全身各個組織器官的血氧供應，加速了全身組織代謝的過程。其意義不僅避免了頭暈、眼黑、昏昏欲倒現象的發生，而且增強了整個機體功能。此外，心泵出血量的增多，還可以冠狀動脈血量充沛，減少發生心臟病的機會。對於吸煙的人來説，可以減少血液中過量的一氧化碳和煙礆。走路可以增強下肢肌肉和韌帶的活動能力，保持關節的靈活性。它還能促進整個身體的健康，首先是有益於心血管系統的正常機能。走路尚且如此，行樁收效更大。

英國生物學家哈拉里德説：“走路對腦力勞動者，特別是對進行創造性勞動的人來説，是一種生理活動的最好方式。”進而言之，練習八卦掌行樁可以使身體逐漸發熱，加速血液循環，產生熱量，提高思緒，成為智者勞動的良好催化劑。

此外，八卦掌的走圈，可以使全身活動，有效地防止血管管壁出現沉澱物，還可以使內臟器官受到有規律地刺激和按摩，有利於胃、腎等內臟下垂的各個疾病的恢復。兩腿交互蹚步行進，有效地鍛鍊了單腿直立時身體的平衡，加強了神經系統的運動協調性。走圈時上身持續地向圈中擰轉以及掌勢的變換，使得脊椎的附屬韌帶，如黃韌帶、棘間韌帶、前後縱韌帶等不斷地受到牽拉，增強了這些韌帶的牢固性，可以防止椎間盤脱出症、脊椎滑脱症等疾病的發生；可以使椎間盤及其周圍軟組織對骨質增生導致椎體“骨形態變”的耐受性增強，加速了椎關節周圍軟組織產生符合“骨形態變”的“適應性變”，減少或緩解骨質增生病引起的疼痛。上身持續擰轉還能提高韌帶腰肌的負荷，防止腰肌勞損症的發生。

總之，練習八卦掌是符合現代醫學、生理學的一種安全、有效地健身延年的運動，它是比一般走路更為優越的健身運動方式。

三、行樁能補益脾腎而強身
如果仔細觀察，就會發現：經常練習八卦掌的人，顯得精神充沛，面色紅潤光澤，兩目炯炯有神，步履矯健。這裏面的奧妙是不難理解的。祖國醫學認為：人體的強弱可以在精神上表現出來。神，是對精神意識、思維活動等人體生命活動在外部表現的高度概括。無神，預示着人體的衰弱，甚至預示着死亡。神產生於業，有精才有神，合而謂之“精神”。《素問？金匱真言論》説：“夫精者，身之本也。”這就説明了精對於維持身體健康的重要性。精，可以分為先天之精與後天之情。先天之精稟受於父母，藏之於腎。後天這精來源於脾胃對於飲食水谷的化生。《素問？上古天真論》中説：“腎者主水，受五臟六腑之精而藏之，故五臟勝乃能瀉。”這就告訴我們，先天之精依賴於後天之精的不斷的充實。

《素問？痿論》説：“脾主身這肌肉。”指出了肌肉與產生後天之精的脾臟功能密切相關。在祖國醫學看來，肌肉運動依賴於脾臟功能的健運，同時肌肉的運動又能增強產生後天之精的脾臟功能，使後天之精吏加充實。正像前面説過的那樣，後天之精的旺盛，就會充實了先天之本，使腎精也充實起來。先天與後天兩精充實旺盛，使得人體有精生神，身強體壯，耳聰目明。因此，最優的健身方式應該是最有效地增益脾腎之精。讓我們先來看一下脾腎經絡的走行路線吧。後天之本的脾屬足太陰經，起於足大趾內側端，經足內踝，沿下肢內側，進人腹部，屬脾絡胃。先天之本的腎屬足少陰經，起於足小趾跖側，沿下肢內側後緣上行，貫脊屬腎，終膀胱。現在，讓我們研究一下八卦掌行樁的練習方式，就不難發現：八卦掌要求兩足平踏抓地，雙腿交膝膛步行進，轉動腰脊及腹部，牽動腰、腹及腿部的肌肉、韌帶及關節，正好是足太陰脾經和足少陰腎經的走行路線。八卦掌擰身走圈的練習方式，使得足太陰脾經和足少陰腎精得到鍛鍊，增強了脾腎功能，充實了後天和先天之精。由此看來，無怪乎説八卦掌行樁可以補益脾腎而強身了。

四、行樁適於老幼強弱各界人士
我國古代着名醫學家華佗説過這樣的話：“人慾得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得銷，血脈流通，病不得生，臂如户樞，終不朽也。”這就明確地告訴我們，為了保持身體健康，人體需要堅持運動，但又不能使運動過量，過擾不及就是這個道理。對於廣大的體育運動受好者來説，合理地選擇適量的體育運動方式足非常必要的。八卦掌的一個突出的優點就在於它能因人制宜，適應各種人。八卦掌不受固定數目招數的限制，可以隨意調整。年輕力壯者，可走中盤，乃至下盤掌。可走圈持續數個小時而掌勢變換不重；年老體弱者，可走上盤掌勢，行樁數圈而止，掌勢變換自行掌握。走圈速度可快，也可慢。快，敏捷利落；慢，氣沉意專。對於各種人來説，練習八卦掌都沒有勉強或不足之感。此外，練習八卦掌所用的場地甚小，僅直徑2～3米的小圈即可。總之，八卦掌適於老幼強弱的各界人士。堅持練習，可以使老年人健康長壽，年輕人體格健美；可以使健康者精力飽滿，贏弱者身強體壯。

五、八卦掌的中醫養生
八卦掌的養生和中國中醫理論相通相融，是其理論的一部分，他不是靠吃藥、按摩、鍼灸等，而是靠運動和運氣導氣，運化人生之血脈和經絡脈，通達到經血氣脈的暢通，達到了健康和強身。

中醫認為人的經絡主要是由經脈和絡脈組成，經絡就像身體內深淺不一、縱橫交錯的溝渠一般，運行着氣和血，使人的生命能夠延續。經絡和臟腑是相關聯的，經絡通我們的身體才能暢通，健康才有保證。經絡是運行身體內氣和血的通路，氣和血是一對相互支持、同仇敵愾的戰友；它們使我們體內各個組織器官保持生氣鬥志昂揚，是維持健康的最重要的因素。古有：“氣為血帥，氣行血行，血為氣母，血至氣至，氣若順得意輕鬆，血若通遠離病痛”的説法。

八卦掌的“精養靈根氣養神”既是：氣血之間又謂天地之根，凝神於此，久之元神日旺，元氣日充，神旺則氣暢，氣暢則血融，血融則骨強，骨強則髓滿，髓滿則腹盈，腹盈則下實，下實則行步輕健，動作不疲，身體健康，顏色如桃李，返老還童，亦是八卦掌拳術混元一氣之功；拳經雲：精養靈根氣養神，養神養道見天真，丹田養就長命保，萬兩黃金不於人，人生病死雖主管，功夫不息法無邊，一粒金丹吞入腹，始知我命不由天；

養靈八要：心定神寧，神寧心安，心安清淨；清淨無物，無物氣行，氣行絕象；絕象覺明，覺明則心氣相通萬象歸根矣。

下面講一點骨骼和肌肉及皮膚，人的組成由骨骼、肌肉、器官、血管系等組成，人的體節包括骨節、肌節、皮節及相應的神經節。每個肌節都受相應的脊髓節支配，許多肌節由幾個肌節各以一部分合並構成，形成合成肌，同時接受幾個脊髓節來的神經共同支配。如項和背由很多的頸背肌組成，受到頸骨、胸骨、腰椎骨、骶骨、尾骨的相應支配，那麼我們的上肢是也是由很多的肌節組成同時又受到頸骨、胸骨支配，而下肢也是由很多的肌節組成同時又受到胸骨、腰骶骨支配。我們的皮膚也同樣是受到神經的支配，每個皮節的帶狀區可有相鄰的上位皮節的神經纖維及下一位的神經纖維參加，形成相互重疊掩蓋的現象。在一個皮節內，同一後後根內各種不同性質的感覺神經纖維顯示着不同的擴展範圍。觸覺一般具有較大的伸展範圍，而痛覺的分佈範圍一般較小些；然而觸覺的皮節界限不全是超越痛覺的皮節界限，而痛覺的皮節界限也可能超越觸覺的界限。

我們為什麼要談及骨骼和肌肉及皮膚哪，正如人們常説：“內練一口氣，外練筋骨皮”，其實不然，我們內家拳重點練的是丹田氣，同時也是強壯筋骨皮；那麼八卦掌練習時有靜有動，每一個掌式招式就是賠練丹田氣，每一個掌式招式又是訓練筋骨皮，即內外雙修；我們通過內外的練習達到了骨骼、肌肉、器官、血管的超長髮育，人們在練習中使軀體各個部分的扭曲變形，就是達到這些節節的相互的牽拉、相互的蠕動、相互的的制約達到了平衡，就是這樣的練習天長日久就達到了內功得到加強，筋骨皮達到強壯，我們會精神飽滿，反應敏捷、行走如飛、腿力堅實，臂力無比，指力堅硬，這些體現就是我們的身體的強壯，那麼治病就醫相對的就有很大的療效。

小結：除了八卦掌，還有太極都有着強健體魄，調養自身的功效，現在也有越來越多的人開始打八卦掌，打太極。