簡述冬季養生食譜早餐吃什麼?
冬季天氣寒冷,人體能量消耗較大,特別是早上起來,要是不及時吃早餐,早上幹活都會沒有力氣。所以我們早上時候一定要吃的有營養、健康。今天,我們推薦給大家幾種冬季養生早餐食譜,大家一起來看看吧!
冬季養生早餐食譜介紹
一、白菜粥
1、將大白菜擇洗乾淨,切成粗絲;
2、姜洗淨切成絲備用;
3、粳米淘洗乾淨,用冷水浸泡半小時,撈出,瀝乾水分;
4、坐鍋點火,倒入豬油燒熱,下白菜、薑絲煸炒,起鍋盛入碗內;
5、取鍋加入約1000毫升冷水,倒入粳米,用旺火燒沸;
6、改用小火熬煮至粥將成時,加入炒白菜,調入鹽,味精拌勻;
7、將粥再略煮片刻即成。
二、杭式果羹
1、先將鮮板栗用刀縱向斬一刀,放在沸水鍋內煮5分鐘
2、離火,加入適量冷水,倒入大碗內;
3、將板栗趁熱剝去皮殼,放入盤內,上屜用旺火蒸5分鐘左右,取出切成小丁;
4、炒鍋洗淨,置旺火上,加入冷水1000克,倒入栗子肉丁和白糖,燒開時撇去浮沫;
5、鍋內放入糖桂花,用藕粉和冷水50克調稀勾芡,便成果羹,盛入碗內即可。
三、奶香麥片粥
類別:老人食譜高血壓調理動脈硬化調理冬季養生調理快餐/主食工藝:煮
1、粳米洗淨,用冷水浸泡半小時,撈出,瀝乾水分;
2、坐鍋點火,加入600克高湯煮沸後,再轉入小火熬煮成粥;
3、在粥中衝入鮮牛奶,用中火煮沸;
4、加入麥片及白糖,攪拌均勻,出鍋裝碗即可。
四、砂鍋排骨粥
類別:青少年食譜健脾開胃調理營養不良調理冬季養生調理快餐/主食工藝:煮
1、豬排骨洗淨,剁段,過油炸透;
2、生菜洗淨,切絲;
3、蔥姜洗淨切末備用;
4、粳米洗淨,浸泡半小時,撈出,瀝乾水分;
5、粳米放入砂鍋內,加入約2000毫升冷水,旺火燒沸;
6、轉小火慢煮半小時;
7、豬排骨段入鍋,撒上青豆和生菜絲,繼續煮20分鐘;
8、再加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻;
9、稍燜片刻,撒上蔥末、薑末,即可盛起食和用。
五、雞蓉豆花羹
類別:孕婦食譜學齡前兒童食譜營養不良調理冬季養生調理工藝:煮
1、將雞脯肉洗淨,剔去粗筋,剁成極細的蓉泥;
2、雞蓉盛入碗內,加少許冷水、料酒、鹽、味精、溼澱粉,用筷子攪拌均勻;
3、將雞蛋清打入碗中,用筷子按同一方向攪拌成糊狀,倒入雞蓉碗中拌勻待用;
4、筍、香菇、魚肉分別切片;
5、炒鍋上火燒熱,倒入高湯燒沸,放入筍片、香菇片,蝦仁、魚片和料酒、鹽、味精燒沸後撇去浮沫;
6、原鍋改用中火,雞蓉糊慢慢拖放入湯水中,見凝聚並浮起,呈豆花形時,用漏勺撈出;
7、將湯水先出鍋盛裝在湯碗中,然後放入雞蓉豆花,撒上火腿末即可。
小結:想要在上午時候有一個好狀態,那麼就來試試這些養生食譜吧!相信大家吃完後,精力充沛,做事有精神。
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