俯卧撐如何避免手腕受傷?
俯卧撐應該是男人最常用的一種運動健身方式之一,也是最經典的手臂鍛鍊動作,但姿勢不正確也是手腕最容易受傷的運動之一。那麼,下面,我們就來談談如何避免俯卧撐造成的手腕傷害。
俯卧撐如何避免手腕受傷?
俯卧撐有非常高的健身收益,胸,手臂,核心力量等都能鍛鍊到,是現在普及面最廣的運動之一。
好的俯卧撐訓練課程,可以幫你完整訓練胸部肌肉,為胸肌打下良好的基礎,通過不同的俯卧撐動作組合,能夠強化到上肢70%以上的肌肉羣,簡直就是徒手訓練動作之王。
在訓練時候一定要選擇科學合理的訓練計劃,才能完整的鍛鍊好胸部肌肉以及手臂力量,目前最好的俯卧撐訓練課程就是P4P八分鐘經典胸肌訓練了。
如何避免俯卧撐造成的手腕傷害
1. 保持正確姿勢
和其他的健身動作一樣,正確的姿勢才能讓你真正獲得鍛鍊。做一個標準俯卧撐,正確的動作要點是:
手指張開撐地,撐起時手掌與肩膀在同一平面內,這個平面與地面垂直;伏地時手掌在胸肌兩側。
在身體下降時,胸部會向前傾,保持手肘內收。手肘外展極易受傷。無論你是寬距俯卧撐還是窄距俯卧撐,動作時手肘都應主要指向後方。
同樣,在身體下降時,手指指節略微向大拇指方向移動,這樣可以保證你的前臂順利轉動,保證手腕有充足的活動空間。
2. 善用啞鈴
如果你姿勢正確,但依然覺得手腕疼痛,可以抓一對啞鈴進行俯卧撐。利用啞鈴作為受力點,避免彎曲手腕。
做啞鈴俯卧撐時,由於提高了動作幅度,鍛鍊的強度也會提高。
3. 握拳俯卧撐
如果沒有啞鈴,也可以握拳,以拳頭作為支點做俯卧撐。握拳俯卧撐能夠強化你的腕部力量,提高你手部骨骼密度。
4. 鍛鍊手腕靈活性
下面這些動作可以提高你的腕部靈活性,讓你更好地完成各種動作。
轉手腕:轉動手腕,向內向外各20秒
伏地拉伸:雙手及雙膝着地,手指向前,然後身體向前傾斜,堅持30秒;轉動手腕讓手指向後,然後身體向後傾斜,堅持30秒。
反向拉伸:保持伏地拉伸的姿勢,手揹着地,手指向後,然後身體向後傾斜,堅持30秒。
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