什麼是無氧運動與有氧運動
在運動中,常經常會聽到有氧運動與無氧運動這兩個名詞,但是你分清哪些是無氧運動哪些是有氧運動嗎?下面就隨小編來重新認識一下!
什麼是無氧運動與有氧運動
有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動,因為身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的,一般的有氧運動都是強度低,持續時間長的運動。
無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,只能通過無氧供能,導致體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞痠痛。
有氧運動和無氧運動有哪些? 分別有什麼好處?
常見的有氧運動有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內的脂肪,有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。
常見的無氧運動有:
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力,是增加肌肉的主要來源。
如何選擇適合自己的有氧運動?
1.快步走:適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
2.跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然後逐漸增加跑步時間。
3.登山:有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4.游泳:提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重,因此最適合關節病人進行鍛鍊,對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
5.騎車:經常騎自行車可鍛鍊心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
每次進行有氧運動的時間?
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動:走路和輕微慢跑。
每週進行有氧運動的頻率?
運動頻率是按照每週運動次數而言,每週至少要進行3-5次的運動,每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者,但天天運動與每週5次運動的人,健康效益差異不大。
有氧運動的好處
1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力,促進血液循環和機體的新陳代謝;
2. 增強肺臟功能,提高肺活量和攝氧量;
3. 增強心臟功能,提高心肌收縮能力;
4. 增加骨骼密度,預防骨質疏鬆的出現;
5. 促進體內脂肪的分解代謝,預防肥胖的發生;
6. 增強食慾,促進營養吸收與平衡;
7. 提高抗病抗衰能力;
8. 調節並改善心理狀態,保持良好情緒。
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