運動飲料種類及飲用注意事項
喜歡看體育賽事的朋友們一定知道,運動員在候場休息的時候都會喝一些運動飲料,補充能量保證一定的體力。那麼,關於運動飲料種類及飲用注意事項有哪些呢?下面就一起來漲漲知識吧。
運動飲料種類及飲用注意事項
PS:運動飲料(Sports Beverage)的定義:營養素及其含量能適應運動或體力活動人羣的生理特點,能為機體補充水分、電解質和能量、 可被迅速吸收的飲料。
1.運動飲料的分類:
廣義上的運動飲料可以分為低滲飲料、等滲飲料、高滲飲料、以及功能飲料。
(1) 低滲飲料——適合在運動中快速補充水分(某動,X樂就屬於此類)
(2)等滲飲料——補充能量和礦物質,能迅速被身體吸收,並且所含鹽分、糖分和人體體液相似。(X山泉,維他X等就屬於此類)
(3)高滲飲料——補充碳水化合物等(此類不利於快速補充水分,建議運動休息一段時間過後再飲用)
2.運動飲料功能飲料的區別:
不少人會將兩種飲料混淆,其實運動飲料與功能飲料是兩種不同的飲料,兩者原則上是不能相互替代的。運動飲料主要是為提高運動員的運動表現,在運動中和運動後為人體補充因出汗而流失的液體和電解質。
而功能飲料主要目的是提高人體精力、降低疲勞、提高注意力和人體的專注力。也可以提高人的運動表現,在運動前飲用能提高最大攝氧量、延長力竭運動時間。典型的能量飲料一般含刺激劑,如咖啡因、左旋肉鹼、人蔘提取物、葡糖醛酸內酯等,還可能含有數量不等的碳水化合物、蛋白質、氨基酸、維生素、鈉和其他礦物質(其中X牛典型代表)。
3.運動飲料怎麼喝?
運動前,在流汗開始前,你就需要補水。因此在運動前,應該先補充等滲透飲料。可以把糖分繼續在體內,防止中途體力耗盡。
運動中,由於出汗令體液變濃稠,因此此時可以將等滲透壓飲料混合一點淡水一起飲用,提升補給效果。
如果是劇烈運動後,身體大量流汗,不能一下子大量喝水(包括運動飲料)。正確的方法是少量多次,每次小口補水—每15-20分鐘補充150ml的水分。而不同的運動飲料適合應用在運動的不同階段。
4.喝水不行嗎?
在進行低強度運動及短時間持續運動時,飲水是最佳選擇。。如果訓練強度大、持續一小時以上,或有較大的排汗量,那麼飲用運動飲料則更為合適。因為高強度運動過程中,大量出汗將水和鹽從體內帶走。如果只補充水,這將稀釋血液和組織中正常的糖和離子濃度。水將滲入並阻止肌肉、神經和大腦正常工作,而礦泉水中的確含有各種礦物質,但與人體流失以及運動飲料相比,礦泉水含溶質極少,因此視同純水。
5.不運動的人經常喝運動飲料可以嗎?
小編的建議是運動飲料最好不要當成平常飲料來喝!運動飲料中主要靠糖分來為運動後的人提供能量,而如果沒有長時間運動,沒有出很多汗的情況下攝入大量糖分,只會造成肥胖等不良結果,還會增加肝腎的負擔。特別是對小孩和老人還有患有高血壓、糖尿病及腎臟病等特殊人羣,更不能隨意飲用運動飲料。
喜歡健身的人越來越多,能量飲料早已成為運動員或健身愛好者不可缺少的一部分,也逐漸催發了能量飲料更多元素的發展。不管如何,科學選擇運動飲品,才能讓愛運動的我們更高效更健康。
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