運動健身中的那些“致命”點
運動健身本來事件很健康的事,但是很多人都會盲目地以為只要動起來就是在運動。其實,不恰當的運動方式反倒是對健康有危害。下面就來説説運動健身中的那些“致命”點。
運動健身中的那些“致命”點
1.只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。 其實,全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來,仰卧起坐、俯卧撐、舉重都可以嘗試一下。
2.運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊 ,但其實這什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、、缺水和其他一些運動傷害。 所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。
3.帶太多東西運動
雖然你總是看到路上的跑者全副武裝,聽着iPod、帶着有心跳量測功能與GPS導航的裝備、身後再綁個補給水袋或是再來個方便的小腰包,但可別忘了跑步其實是最輕鬆單純的運動。
每多一件東西都會複雜化跑步這件簡單的小事。在你熟悉什麼裝備對你真的有幫助之前,別依樣畫葫蘆,在平時的訓練多多嘗試,找出最適合自己的輕便裝備吧。
4.跑步前要卸粧
跑步時人體的新陳代謝會加快,毛孔會張開。如果不卸粧會導致毛孔堵塞, 皮膚 呼吸困難,嚴重的還會造成過敏或皮膚炎症。
5.跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝,所以在跑步前要做5-10分鐘的拉伸運動,讓身體“熱起來”。
6.跑步速度自己定
跑步時講求呼吸與步伐的配合,比較適中的是“兩步一吸,兩步一呼”。 跑的過程中應該全身放鬆,不應該覺得疲憊,更不應該讓心肺系統感到壓力。 尤其是剛開始跑步時,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
7.餓着肚子做運動
很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊,運動前你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的食物,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,並提供你接下來運動所需的額外能量。
8.水喝太多
不知為何幾年前開始有謠言如果要跑長跑的話,應該要補充很多水,但其實不應如此。過猶不及,太多水其實不見得比太少水來得安全,太多水可能引起低血鈉症,嚴重可能導致死亡。當你補充水分時,可以交替補充運動飲料以避免低血鈉症。
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