處暑生活注意 調整作息早睡一小時
立秋之後迎來的便是處暑,處暑是一個天氣有熱有涼的階段。暑天的即將結束,然而涼爽的天氣跟節氣是格格不入的。這幾天經歷了下雨天的洗禮,晚上的氣温降低的很快,注意自己的衣食住行。人體的狀態也開始轉換,從養生上面來看,這時候的起居是非常重要的,下面我們就來看看吧!
一、處暑養生起居:注意胃部保暖
夜寢應關好門窗,腹部蓋薄被,秋天要注意胃部保暖,以防止秋風流通使脾胃受涼。依照自然界規則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨着內收,為的就是貯存體內陽氣。
然而,隨着天氣轉涼,很多人會有懶洋洋的疲勞感,早上賴牀不起,白天不愛動,這就是人們常説的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。正因為如此,大家要保證充足的睡眠,改掉夏季晚睡的習慣,爭取晚上10點前入睡,以比夏天增加1小時睡眠為好,並保證早睡早起。另外,適當午睡也利於化解秋乏。
二、處暑養生起居:多睡一小時
專家表示,增加睡眠一小時,並且保證有質量的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養精蓄鋭。尤其是對於老年人,隨着年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現晝不精,夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡,並且堅持午睡的好習慣,即使睡不着,但閉目養神也是對身體有好處的。
據媒體報道,現代研究發現,夜間0至4點,體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點,是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此,子午覺既有防病保健的意義,又符合養生道理。對於年輕人來説,充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛,同時也可以減少“秋困”的出現。
三、處暑養生起居:多開窗少開空調
白天只要室温不高不宜開空調。秋季養生注意事項中指出,秋季儘量多開窗,使空氣流動,讓秋殺之氣盪滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。室內養些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物,可以調節室內空氣,增加氧含量。綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養在卧室內,使空氣濕度保持在最佳狀態。客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草等。
四、處暑養生起居:堅持運動提高精氣神
不管哪個季節,堅持運動絕對是沒錯的。入秋之後鍛鍊的好處在於,在逐漸降低温度的環境中,經過一定時間的鍛鍊,能促進身體的物質代謝,增加產熱,提高對低温的適應力。
但對於不同的季節,運動的類型和強度也應該有所調整,秋季的運動可選擇快走、登山、打球等,對於老年人來説,運動要以“不累”為標準。做一些既可促進血液循環、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運動的時間適合選在早晚,中午由於室外天氣仍然炎熱,因此要避免這個時間段的户外活動。
對於季節的變化,我們要去適應,秋天是一個容易犯困的季節,要注意自己的作息時間,晚上早點睡,早上起來就比較有精神,面對外面的事物,一切美好的事情從早晨開始。
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