中華養生太極拳介紹 新手必學知識
所謂的中華養生文化,説的就是包含養生太極拳在內的,一系列的養生手法,其中,有像太極拳這樣依靠練拳來鍛鍊自己身體的,也有通過一些特色膳食來增強自身能力的,更有一些兒神祕的東方力量。因此,我們今天就來介紹一下中華的養生太極拳吧。
養生太極拳
養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動,以心行氣,疏通經絡,平衡陰陽氣血,以提高陰陽自和能力。演練時立身中正,輕靈灑脱,拳勢舒展大方,動作柔順,架勢可高可低,適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛鍊。養生太極拳對人身體起到的健康作用極大。
一、無極樁
兩腳平行分開,同肩寬,兩膝微屈,重心落於兩腿之間;兩手臂微屈,舉於胸前,手指微屈自然展開,指尖相對(相距約20釐米)掌心向裏如抱球狀,目視兩手。上體正直,頭正懸頂,下頦微收,沉肩垂肘,鬆腰斂臀,精神集中,意守丹田,呼吸自然。
初練時每次5分鐘,久練逐漸增加。姿勢高低可根據體質和腿部力量自行掌握,通過練習下部力量增加穩實,周身內勁飽滿,丹田之氣充足。
二、開合樁
在無極樁姿勢的基礎上,兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。初練時呼吸應力求自然暢通,不要勉強憋氣。當練久之後,可以加大呼吸程度,擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時,改為呼氣。同樣,呼到極點將氣全部吐出不能再呼時,改為吸氣。每次可練3-5分鐘,日久可漸增。
三、升降樁
預備時,身體自然正直,兩腳開立,頭正懸頂,下頦微收,肩臂鬆垂,兩手輕貼大腿外側,眼向前平視。這時體鬆心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時,兩手緩緩向前平舉至肩高,同肩寬,兩肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看兩手方向。
這時為吸氣(小腹內收,意由丹田提氣上升,貼於脊背)。用意不用力,自然穩重,此為“升”式。當兩手臂升至肩高時,轉為下落,兩手按至腹前,手心向下,微微下塌,舒指展掌,眼看前下方。
四、虛步樁
立正站立,重心移至右腿並屈膝,左腳向前進半步,腳跟着地,腳尖翹起,左膝微屈;同時兩掌向前上方舉起,左掌指同鼻高,右掌在左肘內下方,兩掌指微屈,自然分開,掌心斜相對,指尖均朝前上方,眼看左掌方向,如同左琵琶式。
此式要求頭頂端正豎直,下頦微收,沉肩垂肘,寬胸舒背,鬆腰斂臀,上體正直,左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合,即肩與胯合,肘與膝合,手與足合。精神集中,思無雜慮。用意行氣,氣一吸貼於脊背,一呼沉于丹田,周身務求自然,不用拙力,兩腋虛空,兩手臂用意內合。
練習該樁步,每次練習不論時間長短,但要持之以恆,對於人體內部,意氣及周身內勁及腰腿功夫的增長,都有很大促進作用。此勢包含有太極拳十三勢中的前進、後退、左顧右盼、中定以及攻守等勢,所以在太極拳中極為重要。此勢還可以左右勢進行交換練習,練習時間的長短及姿勢的高低,因人而異。
總結:總的來説,太極拳就是中華養生文化的一種具體體現,但如果真的想做到強身健體的話,還是離不開健康的飲食以及有規律的生活作息的。
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