秋季養生運動 肌肉痠痛怎麼處理
秋季養生最好的方式就是運動了,運動能夠增強我們的身體素質。在運動的過程中難免會因為動作的問題而受傷,保護得不好容易產生各種問題,肌肉痠痛隨時有可能發生,面對運動帶來的種種問題我們該怎麼處理呢?肌肉痠痛該怎麼辦呢?肌肉痠痛是一種正常的運動後遺症,還是需要去注意一下的。下面我們就來看看那面對肌肉痠痛怎麼處理。
1、靜力牽拉
最簡便有效的方法是靜力牽拉。靜力牽拉療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織,使其發生抑制性衝動。牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性,阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。通常牽張持續時間約為1分鐘左右,間歇1分鐘,重複2~3次為一組。牽張時間長短,重複次數和組數多少,可根據負荷大小而定。
2、伸展運動
在休息時,不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。
3、適時休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
4、區域性按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
5、肌肉熱敷
用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液迴圈,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常。
6、用藥緩解
可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。
秋季養生運動的時候,一定要注意天氣的變化,什麼時候適合運動一定要選擇好。運動保持輕運動就行了,切勿過量運動,適量運動有益身心健康,過量會產生一些不良的反應,由於人身體的差異,要選擇適合自己的運動方式。
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