夏季養生妙方 夏季養生有哪些妙招?
進入夏季之後,因為天氣的炎熱,很多人在這個時候食慾都會下降。那麼在夏季的時候應該如何養生呢?夏季養生的時候有哪些需要注意的呢?夏季養生應該怎麼吃呢?接下來就和小編一起來往下看看吧!
1、多吃苦味菜
夏季氣温高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用,達到平衡機體功能的目的。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
2、多蔬果,少油膩食物
在這個時節,蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,它們含有大量的胡蘿蔔素及植物化學物質,有助於增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主。
3、多熟食,少生冷
在這個時節,人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是,氣温高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衞生,特別是到“三無”攤點吃不衞生的食物,很可能會染上疾病。
4、補充鹽分和維生素
高温季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。
5、勿暴飲暴食,少食冷飲
細糧與粗糧要適當搭配吃,一個星期應吃餐粗糧,稀與幹要適當安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃麪食、豆漿,中餐吃乾飯,晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等製成,不可食之過多。大部分飲料的營養價值不高,也少飲為好。
小結:夏季養生的時候儘量的注意食物的清潔,不要吃一些變質的食物。在夏季的時候儘量的多吃水果,在夏季的時候多吃一些熟食,不要吃一些生冷的食物,特別是冷飲或者是冰淇淋,儘量的少吃。
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