退行性骨关节炎日常保健
随着医疗科技的发展,中国老龄化也越来越严重。而伴随着老年人的同时还有一些没有及时预防的老年疾病,膝关节退行性关节炎就是其中的一种。膝关节退行性关节炎又称膝关节肥大性关节炎,多见于老年人,因而也称作老年性关节炎。下面就来看看退行性骨关节炎日常保健。
退行性骨关节炎日常保健
一、日常生活注意事项
1.走路不要连续走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息,「休息是为了走更长远的路」,也不要坐太久或站太久。
2.避免半蹲、全蹲或跪的姿势,如蹲马步,打太极拳等。
3.保持理想体重,以减轻膝盖的负担。
4.注意膝盖的保暖,可以穿长裤或护膝来保护膝盖。
5.少搬重物,少上下楼梯,不要穿高跟鞋。
6.避免外伤及过度劳动。
二、膝部的保健运动
活动不够容易造成关节的僵硬,过度的运动会加速关节的磨损,游泳是非常适合膝关节的运动,但是运动以关节不感到疼痛为度,若觉疼痛即应休息。以下介绍几个对膝关节有帮助的腿部保健运动:
1.股四头肌运动
站立时,缓慢绷紧你的大腿肌肉(将你的膝盖向上拉),并且维持紧绷状态数到10,然后再缓慢放松。每当你站立时,至少每小时做十次以上。在不久之后,你即可以自动自发地做它,甚至不需要想到要去做也会如此。
2.直腿抬举运动
仰卧于床铺或地面时,缓慢抬举你的腿部,离地面约1呎高,且维持你的膝关节直伸数到5,再缓慢将之放下。每天做二回,每回做10或15次。在你感到肌力增进时,你甚至可以在你的踝关节附近加上荷重(以手提袋装书可以发挥很好的效果),在这类运动中,运动员可以举起其体重之四分之一。
3.腿后腱肌运动
当你俯卧时,缓慢将你的足部向后上方举(屈曲你的膝关节),并且维持此姿势缓慢数到5。然后缓慢将之放回,每天作两回每回重复10~15次。当你的肌力增强时,可在你的脚踝上加上荷重,且以抬举你体重之15%为目标。
4.外展肌运动
当你侧躺时(患腿朝上),抬举你的腿部(自髋部抬起)约一呎高使之悬空,并且维持此姿缓慢数到5。然后缓慢放下。每天做两回,每回做10~15次。
三、饮食调理
退化性关节炎的病人平时应多吃富含胶质、软骨素,有利于关节软骨修复的食品,如猪耳、蹄筋、贝类、小鱼干、木耳、海带等食品,忌辛辣烧烤或油腻生湿的饮食,如烟酒、肥肉、辣椒、烧烤的食品,以下介绍两个食疗方:
【冬瓜排骨汤】
冬瓜一斤、猪小排半斤,煮汤吃。宜淡忌咸。适于发作期,以肿胀为主,无明显红热者。或缓解期作为保健预防食疗。
【木耳红枣薏仁汤】
木耳5g,红枣10g,薏仁50g,不加糖熬汤,当点心,分早晚2次服完。适于缓解期,肿胀不明显,唯劳累或天气变化即感酸痛发胀者。
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