跳繩運動的小竅門
要説適合女生室內做的運動,跳繩覺得是最佳選項之一。別看跳繩是件很簡單的運動,其消耗的卡路里也是不同小覷的。下面小編就為大家分享能長時間堅持跳繩的小竅門。
跳繩運動的小竅門
跳繩是一項高效的減脂瘦身運動,消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示,每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘。跳繩要達到減肥的效果,持續不能低於30分鐘,但也不宜過長,最長不超過兩個小時。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般至少要有一天用於休息,這樣提高得更快。
此外它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體重心。而且,跳繩簡單又有趣,還不受天氣影響,是一項男女老少皆宜的健身運動。
但是,跳繩雖然不是劇烈運動,粗心的話很容易受傷,因此也要掌握跳繩運動小技巧,大家請認真看喔:
選擇合適的繩子
繩子長度應配合你的高度。長度適中的繩子可以暢順地繞過頭頂和腳底,繩子過長或過短都會令跳繩動作不協調。
量度方法
雙腳踏着繩子的中央,兩手拉起兩端繩柄直至胸口位置及掌心向上便是合適的長度。
選擇合適的運動鞋
為減輕腳部着地時所承受的撞擊力,應選擇吸震功能良好的運動鞋。
跳繩前須做熱身運動
以輕柔的伸展運動熱身,每個動作維持10至30秒,令體温微微上升,讓肌肉為接着的運動作好準備。熱身運動一般需時10至15分鐘,但需配合當時的温度調節熱身時間。
保持正確姿勢
眼望前方,腰背挺直
沉肘:手肘屈曲成90度角;手腕發力擺動繩子;
跳躍時雙腳合攏,前腳掌有節奏地着地再跳起(腳跟大部分時間不着地);以及着地時膝部微曲,以吸收跳躍時的震盪力。
跳繩後須做緩和運動
儘量放鬆身體,深呼吸,可重複先前的熱身運動,亦可散步,讓體温、呼吸和心跳率回覆正常。
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