三伏天養生六大要訣,有哪些需要注意?
在三伏天的時候是非常的炎熱的時候,是一年之中最高温的時候,也是很多的疾病的高發階段。那麼關於三伏天怎麼養生呢?在三伏天的時候六大要訣你都知道嗎?接下來就和小編一起來往下看看吧!
別太貪涼
夏日貪吃生冷瓜果,容易引發胃腸炎。吃冷飲時最好等到食物的温度接近體温時再慢慢嚥下,以免刺激胃腸道,且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。受寒後,可以喝薑茶發汗散寒。
飲食開胃
一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食慾不振。因此,“開胃”是夏季養生的重點。專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕,可以按足三裏穴,有助於運化水濕。睡前用40℃温水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨着汗水散發出去。
低調運動
常説的“夏練三伏”,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,比如游泳,釣魚,打太極拳,既能起到鍛鍊效果,又不至於出現不適。
晚睡早起午補覺
晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜,晚睡時間不要超過11點。中醫認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處於旺盛狀態,早上八九點起牀比較好。午睡有利於氣血平衡,能補充體力,提高下午的工作效率。健康午睡以30-60分鐘為宜。
靜坐除煩
醫學研究表明,夏天當氣温超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候,人體情緒調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂,而老人的夏季心煩指數會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以採用靜坐的方式,如果配合做一些小動作,不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡。
小結:在三伏天的時候要注意温度的平衡,不要因為外界的天氣太熱,這個時候就把室內的温度調到特別的低。儘量的多吃一些比較苦的食物,像是苦瓜或者是苦菜,儘量的做到早起午休這個習慣。
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