養生之道話睡眠，睡覺有着什麼樣的講究？

睡眠不好不僅影響身體的成長還會影響第二天的生活狀態，現在普遍的人都有一種想法就是，晚上睡不着，白天起不來，其實晚上都是忙着玩手機過夜生活了，那麼身體的傷害你有關注過嗎？所以今天我們來談談中華養生文化中的睡眠知識，教大家如何睡出一個健康的睡眠。

　　養生之道話睡眠
　　養生之道，歷史悠久。古代養生理論，歸納其主要內容，不外乎：“氣功”、“藥物”、“服餌”三大方面；這三者各有各的內容，各有各的要領，各有各的重要性，而且三者還有相互依存，互以致用的一面。

歷史在前進，社會在不斷髮展。隨着競爭的日趨激烈，生活節奏的日益加快，人們希求用最小的代價，最少的時間換取一個健康的身體；隨着人們物質生活的提高，健美、長壽也已成為世界各國人民的共同願望。儘管目前流行於世的健康、長壽、美容的方法不少，但像歷史悠久的中國擁有如此豐富又純賴天然的養生方法卻屬罕見。

那麼，我們怎樣才能做到無時無刻科學養生、合理養生呢？

《嗜睡》詩云：“長曰遲遲病有魔，情牽猶自夢春婆。一年三百六十日，醒時常少睡時多。終日昏昏唯一睡，睡中頗得禪三味。醒來卻寫夢中山，似畫非畫有真味。”

人類的健康是由睡眠、運動、飲食這三大支柱構成的。是否能很好地掌握這三點，決定着壽命的長短。

在人的生活中，有各種形式的休息。但都不比睡眠重要，並且也都不能代替睡眠，睡眠是大腦皮層處於抑制狀態的正常生理現象，入睡過程就是大腦皮層神經中樞由興奮轉入抑制的生理過程。當人們熟睡時，除少數警戒細胞處於興奮狀態，絕大部分腦神經細胞興奮活動停止，對聲、光、味等外部刺激不再出現應答性反應。神經系統這種全面的、較長時間的休息只有睡眠時才有可能。

據現代醫學科學證明，睡眠可以促使人體內蛋白質的合成，同時有利於體內一些能量物質的儲存。只有睡眠好，才能精力旺盛地投入新一天的生活。如果過多地耽誤睡眠，以及陰陽顛倒的話，第二天會神思晃惚，萎靡不振；並且，通過睡眠還能使一些感冒，以及某些慢性疾病恢復，而無藥自愈。

睡眠雖然是每一個人生下來就會的事情，然而，講求如何養生，如何保健的角度時，睡眠在姿勢上就有許多的講究。俗話説：“側龍卧虎仰癱屍。”古人最講究“不覓仙方，覓睡方”.如《金丹祕訣》載：“每日戌亥二時，陰旺陽衰之候，一手兜外腎（陰囊），一手摩臍下，左右換手，各擦八十一。每臨卧時，一手握赤足，一手摩湧泉（足心），多至千數，少亦百餘，生精固陽，久而彌益。”《頤生微論》載：“卧時坐於牀，垂足解衣，閉息，舌抵上齶，目視頂門，提縮穀道（肛門），兩手摩腎腧（穴位）各一百二十，多多益善。”並於睡前不可憂慮、惱怒、思念，亦不可進食或説話。睡眠的姿勢以右側卧為最好，左側卧及適當的仰卧為配合。蔡季通説：“睡側而卧，覺正而伸，早晚以時，先睡心，後睡目。”為什麼要求以側卧呢？我國古來就有“站如鬆，坐如鐘，卧如弓”之説，不論是仰卧還是俯卧都對心肺有一定影響。只有側卧時，人體內臟器官處在不那麼受壓狀態；呼吸時，胸廓活動自如，心臟也不會受到手臂、棉被的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉自如。側卧就是所説的“卧如弓”.要求右側卧的原因是，因為右側卧時，胃、肝偏於右側，心臟沒有壓力，可自由血循環；如左側卧，肝、胃自然左偏會壓在心臟上，這樣會對心臟有影響。

此外，睡眠時須注意不可當風，不可對燈，不可張口，不可掩面，不可對火爐，不可卧濕處。如《尚書》載：“卧習閉口，氣不失，邪不入。”又“夜卧勿覆首得長壽。凡人卧春夏向東，秋冬向西，頭勿北卧。”從此而知，睡眠中的養生除了姿勢之外，也重視到睡眠方向對身體的影響。

據現代科學證明，地磁（氣場）對人體有很大的影響。地球的南極和北極之間有一個大但是較弱的磁場，生活在地球上的人無時不受到地磁的影響。如果人體長期順着地磁的南北方向可使人體器官細胞有序化，產生生物磁化效應，使生物電得到加強，器官機能得到調整和增進，從而起到了良好的作用。北方為“天醫”氣場，適合慢性病人睡；南方為“生氣”氣場，適合年輕夫婦睡；東南方為“延年”氣場，適合老人睡。經人實踐，在平日東西向卧的八名患者改為南北向卧（頭南腳北）。一年後，除三人無反應外，其它五人逐漸產生了好感覺：一是睡得實，休息得好，精力充沛，食慾增進；二是患神經衰弱、高血壓等慢性病的人，自覺症狀有了改善，有的則是服藥後療效顯着。

另外，在居室的牀位方面，也有相當的講究。其要求居室不可過明或過暗，要保持通風，屋內不可堆積雜物，牀下要空而通風，牀板不可過軟或過硬，棉被不可過重，枕頭不可過高，要具有一定彈性、柔軟，並能保持一定温度的催眠枕頭。《本草綱目》中有“明目枕”的記載：“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花，同作枕，至老明目。”在民間講究頭火重的人枕蕎麥皮枕、蠶屎枕；夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去熱；小孩枕小米枕，不涼不燥；有用菊花、白芷、菖蒲作枕治頭痛等等的保健養生的藥物枕頭。

我國自古以來，不但在睡前、睡時有所講究，而且在睡醒起牀時，也有一定的要求。《尚書》中曾記載：早起以左右手摩腎，次摩腳心，則無腳氣諸疾。以熱手摩面則令人悦色，以手背揉眼則明目。此外還可摩耳、摩鼻，並作全身幹沐浴。明代高濂的清晨怡養法即：“雞鳴後醒睡，即以兩手呵氣一二口，以出夜間積毒；合掌承之搓熱，擦摩兩鼻傍及熨兩目五七遍；更將兩耳揉捏扯拽，卷向前後五七遍；以兩手抱腦後，用中食二指彈擊腦後各二十四；左右聳身舒臂，作開弓勢五七遍；後以兩股伸縮五七遍；叩齒漱津滿口，作三咽；少息，因四時氣候寒温，酌量衣服；起服白滾湯三五口，名太和湯；次服平和補脾健胃藥數十丸；少頃進薄粥一二甌，以蔬菜壓之，勿過食辛辣及生硬之物；起步房中，以手鼓腹，行五六十步。”起牀以後用手從前至後梳髮摩頭數百次，可清腦，明目，去屑，止癢，生髮。一般都要喝一杯白開水，洗去頭天晚上留下的濁污。要長期堅持，起居有節，方能達到養生長壽之目的。

養生是一種延長壽命的方式，而且在你老了之後，你會覺得你比同齡的人更加年輕，所以還不趕快養生起來嗎？