三伏天運動 適量運動的好處
合理的安排運動對我們身體極其有益,但是遇到高温的三伏天就要特別注意了,不能跟往常簡單的運動了。三伏天運動容易中暑,這樣就難倒了我們,對於喜歡運動的你就比較煩惱了。就有人質疑三伏天到底能不能運動呢?科學證明是可以的,但是要掌握方法,避免高強度運動,運動適量。下面就一起來看看三伏天該如何科學運動吧!
1、户外運動時隨身帶瓶水
由於伏天裏氣温偏高,大量運動會使身體內的水分加速流失,因此,在運動前後及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水,約500毫升即可。如果户外運動時間超過30分鐘,一定要帶一瓶水(最好是800毫升的),也可以選擇運動飲料。在運動中,應遵循"少量多次"的補水原則進行補水,運動後補水注意不要過快過猛,以免引起運動後脱水的發生。
2、儘量避開暑時以免中暑
夏季,11時到16時是一天中陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害,此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛鍊,這樣避開暑時,不易中暑。此外,炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動,最好選擇在户外運動,但每次不宜超過一個小時,高温情況下,每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的"桑拿天",最好暫停運動,以免誘發疾病。
3、三伏天宜在清晨鍛鍊
三伏天雖然很熱,但早晨的空氣還比較清新,氣温相對來説較為涼爽,張寶峯建議選擇在早晨6點至8點之間進行鍛鍊,避開11點至16點這段陽光強烈的時間。對於每次鍛鍊的時間,張寶峯表示不宜超過一個小時。在炎熱的環境下,每運動20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的"桑拿天",老年人最好暫停運動,尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人,更要以靜制動,以免誘發疾病。
三伏天運動還是多留點心,夏季天氣濕熱,容易中暑跟脱水,記得多喝水,做點簡單的運動就行了。夏天想要跑步可以選擇早晨或者傍晚,這兩個時間段氣温低一點,適合運動,多講究一些不會有錯的。
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