六字訣
六字訣
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■什麼是六字訣?
這六字訣是:噓、呵、呼、呬、吹、嘻,可調養人的“肝、心、脾、肺、腎、三焦”。
六字訣是道家吐納養生法,最早出自陶弘景著《養性延命錄》,通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻的長息吐氣之法,以牽動臟腑經絡氣血的執行。可調身、調息、調神,形、息、意三者合一,達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。
■六字訣的讀音?
根據脣齒舌喉牙、五行五音的系統原則,對應六字訣讀音如下:
六字 噓 呵 呼 呬 吹 嘻(唏)
拼音 xū hē hū sī chuī xī
五音 牙 舌 喉 齒 脣 牙
1、噓(xū),需音;
2、呵(hē),(亦有讀呵ke,讀科,但在道家均讀hē),喝音;
3、呼(hū),呼音;
4、呬(sī),(亦有讀呬xia,讀蝦,但在道家均讀sī),思音;
5、吹(chuī),吹音;
6、嘻(xī),唏音。
■六字訣的記憶?
六字訣的:噓呵呼,呬吹嘻,張述任教授告訴我們可以用諧音記憶:“須呵護,思吹熄”,意思是:須要呵護自己,更須要,思考吹熄掉自己的雜念。就可以記住了。
■六字訣配五臟六腑?
1、噓(xū),平肝氣。噓字配屬肝和春,春季吐納時默讀‘噓’,可以使肝木疏達,眼目明亮;
2、呵(hē),(亦有讀呵ke,讀科,但在道家均讀he),補心氣。呵字配屬心和夏,夏季吐納時默讀‘呵’,可以使心火收藏,心平氣靜;
3、呼(hū),培脾氣。呼字配屬脾和四季,四季吐納時默讀‘呼’,可使脾胃運化功能旺盛,消化,吸收正常;
4、呬(sī),(亦有讀呬xia,讀蝦,但在道家均讀si),補肺氣。呬字配屬肺和秋,秋季吐納時默讀‘呬’,可以使肺氣滋潤,不為秋燥所傷;
5、吹(chuī),補腎氣。吹字配屬腎和冬,冬季吐納時默讀‘吹’,可使腎陽(腎中火即腎陽,配屬八卦中坎卦)收藏,腎氣安寧;
6、嘻(xī),理三焦。嘻字配屬於三焦,四季吐納時默讀‘嘻’,可以使三焦執行無阻,消除煩熱。
根據脣齒舌喉牙、五行五音的系統原則,對應六字訣讀音如下:
六字 噓 呵 呼 呬 吹 嘻(唏)
拼音 xū hē hū sī chuī xī
五行 木 火 土 金 水 木
臟腑 肝 心 脾 肺 腎 三焦(膽)
■六字訣的練法?
預備式
成立正姿勢站立,頭正身直,雙目微閉,下頦微微內收,沉肩垂肘,含胸拔背,將身體重心轉至右腿,左足跟先慢慢抬起,接著,整個左腿抬起,向左邁出一步,腳尖先落地,然後整個腳掌落地,兩腳相距與肩同寬,膝蓋微屈,鬆靜站立。
1、噓(xū)字訣
鬆靜站立,雙目微閉,調整呼吸一次。吸氣時,兩手重疊,左手在裡,右手在外,內外勞宮穴相對,左手魚際壓住肚臍,勞宮對準丹田。呼氣調整好,站立姿勢,身心放鬆安靜,再自然用鼻吸氣,同時兩腿伸直,腳趾抓地,意想有氣從雙足大趾趾甲後內側,沿足厥陰肝經上行入肝,再從肝返回丹田。呼氣時用口吐氣,同時默唸噓字,雙目圓睜,雙膝微屈,腳趾放鬆,身體微微下蹲。如此,鼻吸氣,意想有氣沿肝經入肝返回丹田,同時閉目抓地,兩腿伸直,口吐氣,默唸噓字,雙目圓睜,屈膝下蹲,腳趾放鬆。一呼一吸為一次,共做六次。
2、呵(hē)字訣
如上站立,雙手放於體側,雙目微閉,用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直,雙手側平舉,手心向上並逐漸上舉,手指相對,至於前頂。同時,意想有氣從雙手小指末端內側沿手少陰心經上行入心,從心返回丹田。吸氣盡即用口吐氣,同時默唸呵字,雙膝微屈,身體下蹲,雙手沿著正中線下行至丹田,略停,放回體側。如此,吸氣,兩腿伸直,手置前頂,氣行入心,返回丹田。呼氣默唸呵字,屈膝下蹲,雙手放回體側。一吸一呼為一次,共做六次。
3、呼(hū)字訣
如上站立,雙手放於體側,雙目微閉,屈膝下蹲,用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直,雙手前抱,手指相對,手心向上,逐漸提掌至臍上腹部。接著,右掌外旋至肩,手指向後,左掌翻掌向下,放於左胯旁。整個吸氣和動作過程中,意想有氣從雙足大趾內側端沿足太陰脾經上行進入脾臟,返回丹田。吸氣盡,口撮攏吐氣,同時默唸呼,右掌上託,身體右斜,再用鼻吸氣,身體逐漸站正。右掌旋前,對著前頂,而後降至胸部,並逐漸變成掌心向上,左掌逐漸提至胸部,十指相對,雙手手心向上。接著用鼻呼氣,屈膝下蹲,雙手下至丹田,稍停,放回體側。左式呼氣相同,動作相反。右式左式交替,共做六次。
4、呬(sī)字訣
鬆靜站立,雙手放於體側,雙目微閉,用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直,雙手向前託抱,手指相對,手心向上,並逐漸提至胸部,手指向胸並逐漸旋前向外。吸氣時意想有氣從雙手拇指橈側端進入,沿手太陰肺經入肺,返回丹田。吸氣盡即用口吐氣,同時默唸呬字,雙膝微屈,身體下蹲,雙手左右開弓,指側向外,並逐漸放回體側。如此,用鼻吸氣,同時提手至胸,意想有氣入肺,返回丹田。用口吐氣,默唸呬字,雙手左右開弓,放回體側。一吸一呼為一次,共做六次。
5、吹(chuī)字訣
鬆靜站立,雙手放於體側,雙目微閉,用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直,雙手旋前後伸,手背貼著身體,沿著臀部、腰部、背部上提,從腋下向前,抱於胸部。意想有氣從雙足小趾下沿著足少陰腎經從足底下上行入腎,從腎返回丹田。吸氣盡即用口吐氣,用口吐氣的同時默唸吹字。屈膝下蹲,雙手隨著下蹲抱於膝蓋前,稍停放回體側。如此,用鼻吸氣,雙手貼於身後,上提抱胸,意向有氣入腎,返回丹田。用口吐氣,默唸吹字,屈膝下蹲,雙手抱膝,放回體側。一吸一呼為一次,共做六次。
6、嘻(xī)字訣
鬆靜站立,雙手放於體側,雙目微閉,屈膝下蹲,用鼻吸氣的同時兩腿逐漸伸直,雙手前抱,手指相對,手心向上,並逐漸提掌至胸部。接著託掌外旋至肩,手指向後。吸氣時,意想有氣從雙手無名趾末端沿手少陽三焦經進入丹田。吸氣盡用口吐氣,同時默唸嘻字,雙手上託至頭頂,手指相對,仰頭注視兩手虎口之間。再用鼻吸氣,同時雙目微閉,雙手及前臂後旋,手掌心相對並逐漸變成掌心向下,指尖相對,隨著吸氣下降至胸部。用鼻呼氣,雙手下按至丹田,稍停放回體側。如此,用鼻吸氣,託掌至肩,用口吐氣,默唸嘻字。託掌至頂,再吸氣、翻掌,按至胸部。呼氣,雙掌按至丹田。放回體側為一次,共做六次。
7、坐式靜煉法
空閒時找一清淨地方,寬衣解帶,面向東方,盤腿靜坐,頭正身直,雙目微閉,放鬆身心,雙手自然放在膝蓋上,等到呼吸平和後,按照噓字訣、呵字訣、呼字訣、呬字訣、吹字訣、嘻字訣的順序,每訣各練習六次,合計三十六次,稱為六字小週天。各訣練法除沒有動作外,意念及呼吸同站式動練法,練噓字訣時吐氣默唸噓字時仍要圓睜雙眼。
8、站式靜煉法
站式靜煉法,各訣除沒有動作外,意念及呼吸同站式動練法,練噓字訣時吐氣默唸噓字時仍要圓睜雙眼。平時身體條件允許,應按站式動練法練習,以加強六字長壽術的鍛鍊效果。
■六字訣的注意事項?
1、吐氣默唸各字,不能氣粗出聲,否則易傷臟腑正氣。
2、口吐鼻息,緩慢柔和,做到吐為細細,吶為綿綿。
3、四季常練噓,八節不易吹。這是因為人之肝火易動,故四季長煉噓字訣以瀉肝火;人之腎精易虧,宜補不宜洩。故立春、立夏、立秋、立冬、春分、夏至、秋分、冬至八個節氣不宜練吹字訣。
4、四季練法
平日練法,遇季加訣。即每日各練六字訣六次,每逢春季加練噓字訣三十六次,逢夏季加練呵字訣三十六次,逢秋季加練呬字訣三十六次,逢冬季季加練吹字訣三十六次。
也可每季只練一訣,每逢春季只練噓字訣三十六次,逢夏季只練呵字訣三十六次,逢秋季只練呬字訣三十六次,逢冬季季只練吹字訣三十六次,不再加練他訣。
孫思邈《四季行功養生歌》的歌訣
春噓明目木扶肝,
夏至呵心火自閒。
秋呬定收金肺潤,
冬吹腎水得平安。
三焦嘻卻除煩熱,
四季長呼脾化餐。
切忌出聲聞口耳,
其功尤勝保神丹。
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