寒露冷水浴養生運動
寒露冷水浴養生運動
養生隨處可見,運動養生也是一種方法,特別是處於冬季的時候,更應該加強這方面的養生。
洗冷水浴對人體大有益處。首先,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。當受到冷水刺激後,皮膚血管很快收縮,將大量血液驅人深部組織和內臟器官,內畦血管也隨之擴張,稍停一會兒皮膚血管再擴張,大量血液又從內臟血管流向體表。這樣一張一縮,反覆循環,提高了血管的承受能力,使血管彈性增強.有助於預防血管硬化,減少心腦血管疾病的發生,所以,有人把冷水浴稱為“血管體操”。其次,它可加強神經系統的興奮性,因為肌膚遇到冷水時。寒冷的刺激使大腦立刻調動全身各系統、各器官加強活動,對冷的侵襲進行抵抗,全身組織和系統也因此得到鍛鍊。所以,洗浴後一般會覺得精神煥發,頭腦特別清醒。冷水谷還有助於消化功能的增強,使人食慾旺盛。對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
秋天,氣温逐漸降低,人體對寒冷和冷水也可逐漸適應,以至於到了數九寒田·冷水浴也不感覺太冷。初練冷水浴的開始時間以秋季為最好,這不僅因為秋高氣爽,自然水質清純,更因為冷水浴必須採取循序漸進的方法。冷水浴的循序沂進還應包括洗浴部位的由局部到全身,水温由高漸低,以及洗浴時間的由短漸長。冷水浴健身,貴在持之以恆。只有一年四季都堅持冷水浴,才能收到最佳健身效果。
在冷水鍛鍊的初期階段,水由微温逐漸降低,由25~C~35~C降至15%~25cLC,在降至自來水水温。‘虧水接觸的體位則由敏感度較高的臉部和腳部開始。冷水洗浴後,多次用濕毛巾從上肢開始,輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。習慣冷水擦浴後,可開始冷水淋浴,浴前需做暖身活動,不要帶着寒意接受冷力淋浴。可用噴水器給全身噴少量水,先四肢,再軀幹,水温可自調,以可容忍的冷度為宜,以後再逐漸降低至自來水水温,噴水量也宜逐漸增多。上面的步驟都結束之後,開始浸泡。這是冷水鍛鍊的最高境界。水温應隨氣温和個體差異而定,初期可用温水,以後逐漸遞減水温。全身浸入冷水時,兩手做周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈迴流,加速血液循環。
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