簡單五招讓你擁有寬厚的背部
健身房裏,你可能更關注胸肌的鍛鍊而不重視背部肌肉羣。實際上,男人挺直、寬厚的背部,不僅是“倒三角”身材的必備條件之一,還能夠起到保護脊椎和腰椎免受損傷的作用。然而背部肌肉羣屬於比較難刺激到的部位,因此你需要一些專業的鍛鍊動作。
簡單五招讓你擁有寬厚的背部
俯身飛鳥
雙手持啞鈴,俯身位,慢慢抬起雙臂,像鳥張開翅膀一樣。飛鳥過程中,你要注意保護腰部,不要選擇過重的啞鈴,同時抬手速度不宜過快。
引體向上
健身房裏,你可能更關注胸肌的鍛鍊而不重視背部肌肉羣。實際上,男人挺直、寬厚的背部,不僅是“倒三角”身材的必備條件之一,還能夠起到保護脊椎和腰椎免受損傷的作用。然而背部肌肉羣屬於比較難刺激到的部位,因此你需要一些專業的鍛鍊動作。
使用滑輪機
大部分健身房裏都有滑輪機。使用過程中要注意節奏,慢拉慢放,每次拉到上胸部,保證每個動作的完整性。如果你感覺不到背部肌肉的收縮,可以身體微微後傾,然後把注意力放在背部。
使用划船器
划船器模仿的是划船的動作,也能有效鍛鍊背部。你先讓身體向前傾,然後快速向後拉,身體可以後傾。回放的速度要慢,整體幅度要大,動作過程中你可以感受到背部的伸展和收縮。
保持正確的坐姿和站姿
除了健身鍛鍊,平時正確的站姿和坐姿,也有利於背部的塑性。你需要時刻提醒自己,抬頭挺胸、挺直腰背,同時肩膀放鬆。試着堅持一段時間,正確的姿勢會慢慢變成你的習慣。
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