養生之道如何瘦肚子 平時這樣做減肚子

你是一個自帶游泳圈的人嗎？經常坐着，或者吃飯之後不會過多的運動就會形成贅肉，而且生完孩子以後肚子上面的贅肉就會增加，很多人都在尋找減掉肚子的方法，但是大多並沒有什麼用，那麼有沒有一些有效的養生方法來減掉我們的小肚子呢？讓中華養生文化來告訴你吧。

　　養生之道瘦肚子
　　1、側彎式
兩腳踝交錯地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置，右膝蓋向着天花板。收腹，下壓左手，撐起臀部離開地板。當你用左膝蓋撐起身體的時候，舉起左手臂過頭。保持10秒，放低，換邊重複。

2、拱橋式
膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯卧撐姿勢。背部打直，收腹。兩手放在地上，抬起臀部，儘量高抬使身體形成一個V字。恢復膝蓋向下的俯卧撐姿勢，重複10次。

3、颳風式
坐在地上，膝蓋彎曲，向後彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體後面的地面。收腹，舉起左手臂，旋轉上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂，恢復中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重複10次。

4、站立式
飯後一小時到兩小時之間。單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。

5、手臂伸展
四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。舉起左手臂到達耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向後伸直右手臂，位於臀部位置。保持30秒之後，慢慢地放下左手和右腿。然後抬起右手和左腿。

6、反仰卧起坐
坐着，向後仰身體，膝蓋彎曲，腳後跟穩放在地上。身體重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同時在身前伸直手臂。身體轉向右邊，向後拉右手肘。恢復中立姿勢，向左旋轉上半身，同時向後拉左手肘。重複8至10次。

7、平卧腹肌
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

8、板凳式
20個小動作減掉小肚子

取坐姿，身體坐直，雙手向體後扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放鬆下沉。

9、展胸式
伸直雙腿，繃腳尖。吸氣，胯部上推，收緊臀部，下顎指向天花板，儘量使身體呈一條直線，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放鬆，臀部落下，頭回正。

10、揉捏腹部
七分運動，三分揉捏。要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，軀趕脂肪，促進脂肪代謝。

11、船式
仰卧於墊在上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，腳後跟併攏，腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時抬起45度，停住不動，保持自然呼吸。吸氣，雙手，雙腳同時降落到15度，停住不動，保持自然呼吸。

想擁有一個窈窕的身材，但是確不會付出的行動，那麼你永遠都擺脱不了這個大肚子，很多明星為什麼生了孩子以後身材還是那麼的好，就是因為在他們的工作中身材不好根本就拍不了戲，還會被人吐槽，所以她們很努力的減肥，瘦小肚子根本就是綽綽有餘啦。