盛夏解決情緒中暑妙招
熱浪滾滾,人的情緒也容易中暑。有關研究顯示,在炎熱的夏季,普通人羣中約有10%的人會出現情緒、心境和行為的異常,人容易情緒失控,頻繁發生摩擦或爭執的現象,這就是“心理中暑”,醫學心理上稱為“夏季情感障礙”。這是因為當氣温超過35℃,濕度高於80%時,氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強。“造成情緒中暑的內因,歸根結底,還是人體對環境的適應性差。”因此,心理科專家認為,“在炎熱的高温環境中,應儘可能進行自我調節,起居規律,並注意飲食調整,重視夏季的養生之道。”
盛夏解決情緒中暑妙招
無法改變天氣,可以清涼心境。針對“情緒中暑”,則主要靠自我調節。古人説:“調息靜心,猶如兆雪在心。”在夏季,我們切不可一味地抱怨天氣。正所謂“心靜自然涼”,越是天熱,越要心靜,遇事戒躁戒怒,心平氣和。
1、找到煩惱的原因
很多人隨口就會叫嚷“煩死了”,但究竟是什麼導致自己心情煩躁卻不清楚。必須找到“無名火”原因,才能更好地解決問題。
2、學會發泄負面情緒
調節自己的情緒,還可選擇去做運動,比如游泳,又比如在涼風習習的傍晚,去江邊湖畔散散步。在心煩意亂時可以聽聽輕音樂,做10分鐘“心情放鬆操”,或找朋友傾訴煩惱,以轉移負面情緒。
3、調整起居飲食
及時補充水分和維生素,多吃開胃食品。多喝水可排出“痛苦荷爾蒙”。腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”,它同毒物一樣也可以排出體外,方法之一就是多喝水。
另外,充足的睡眠有助避免“情緒中暑”症狀的發生。有研究還表明,情緒煩躁、焦躁不安時,應多吃含鈣、磷豐富的食物,如大豆、牛奶、鮮橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋類。
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