如何有效治療失眠
如何有效治療失眠方法一
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起牀;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。
4.睡前放鬆心情 保持安靜
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。儘量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。
5.使睡牀單純化
養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書,不在牀上打電話,不在牀上看電視。因為在牀上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
6.睡前飲食適度
睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麪包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。
7.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
8.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反倒對人身心不利。
9.失敗後的作法
如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上牀的習慣。如實在無法入睡,即起牀做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。
如何有效治療失眠方法二
常運動
失眠人羣大多是常年在辦公室的白領一族頗多,長期坐在辦公室中伏案工作,使我們人體的運動量越來越少,人體的新城代謝能力也越來越差,利用清晨或者晚上的時間,進行適量的體育運動可以很好的解決我們的失眠問題,但要注意度的把握。
灸百會
人體的百會穴是可以很好的調節我們人體陰陽的穴位,失眠多是心腎不交所引起的,所以利用艾灸棒在百會穴附近進行刺激可以將陰陽調節平衡,沒有艾灸的朋友還可以用手掌心相交按鈕,力度要輕,切勿損傷頭髮。
醋泡腳
用醋泡腳,能夠促進我們人體的血液循環,解除疲勞,幫助人體入睡,有效的治療失眠。將適量的醋加入到洗腳盆中,浸泡雙腳20分鐘左右為宜。
拍腳心
用手掌拍打腳心,主要起到心腎相交的作用,兩個腳各拍了二百下左右,可以很好的治療失眠症。
點神門
神門穴是手少陰心經原穴,位於腕橫紋小指側端凹陷處。能夠安定心神,睡前按揉易睡眠,各點揉64下為宜。
好習慣
最後要養成好的睡眠習慣,儘量在10點左右入睡,最晚11點前必須入睡。每天睡眠時間成年人7-8小時為宜,老人和兒童需要8小時以上。
如何治療失眠症
一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、鍼灸、理療、氣功等。
二、對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來説,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。
四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。
五、失眠症的治療方法還包括臨牀上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故。兒童不宜,老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用。
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