關於運動健身的一些謠言
健身新手們一定都聽過這些話:“跑步會粗腿”、“運動的話流汗越多越有效果”...這些的可信度有多少?是不是真的如此?下面就隨小編來闢謠。
關於運動健身的一些謠言
謠言一、跑步會變成大粗腿
正解:
為什麼會有跑步後腿會粗腿這種説法?這是因為我們人體跑步後腿部肌肉充血,導致肌肉腫脹,但是我們只需要做好肌肉拉伸和充分休息就會慢慢恢復。和減掉脂肪的速度相比,增長肌肉的速度要慢很多,所以你千萬不要想太多了。
正解:
想要增肌,離不開規律的飲食和大量的肌肉訓練,而對於女生來説,由於天生的體質關係,想要練出肌肉更比男生要難。一般來説,正常的肌肉增長最大值是0.24kg/每月左右,對於一般健身愛好者的運動量和飲食來看,想要練成“金剛芭比”有一定難度。所以妹子們,放心大膽的練起來吧!
謠言三、新陳代謝快會導致壽命短
正解:
長期進行運動鍛鍊,絕對是可以防止衰老的。而且長期進行耐力訓練,會延緩心血管系統和呼吸系統的衰老。科學研究發現,運動健身不僅能夠平衡身體的新陳代謝,還能防止身體機能的衰退。
謠言四、運動時流汗越多,減脂越有效果
正解:
健身減脂的本質是消耗熱量>攝入熱量。我們人體只要是在運動中,就持續不斷的進行熱量消耗,和是否流汗並沒有多大的聯繫。而且流汗跟個人體質有關,有的人剛開始運動就流汗,有的人運動完衣服都沒有濕。而且運動時流汗過多,要及時補充體內水分哦,防止體內水分和電解質流失過多。
謠言五、吃蛋白粉傷腎/肌肉大塊的都是蛋白粉吃出來的
正解:
首先我們要知道這樣一個概念,蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。而平時攝入蛋白質的來源除了蛋白粉還有雞肉、牛肉、魚肉、豆類等食物。而蛋白質的補充量跟訓練強度的大小有關。一般是訓練強度大,或者平時飲食中蛋白質補充量不夠,來選擇蛋白粉作為補充。對於想增肌的健身初學者來説,完全沒有必要去吃蛋白粉。
蛋白粉不是激素,也不是增肌神藥,只有在訓練達到一定程度時,肌肉對蛋白質的需求量增加,這時候蛋白粉才會有所作用。所以,就算吃了蛋白粉,如果不鍛鍊的話肌肉也不會增長。
謠言六、有腹肌的腹部力量比沒有腹肌的人要大
正解:
首先糾正一個錯誤觀點,要知道每個人都有腹肌,只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關。有些人腹肌不明顯並不代表腰腹力量會較差,只是體脂率高,看不出來,被脂肪包裹了而已。所以如果你腹肌線條不夠明顯,可以先從減脂開始訓練。
謠言七、力量訓練時的重量越大越有效果
正解:
訓練時,動作的標準性和肌肉的正確發力點比訓練重量更重要,因為動作正確才能正確的刺激到肌肉,讓訓練的效果更高效。反之,如果只一味的注重訓練的力度,每次訓練都用極限重量或超出極限重量,不但會導致動作的不規範,達不到效果不説,反而還會拉傷肌肉。
所以,在訓練時先用輕重量來規範動作,找到肌肉的正確發力點,慢慢循序漸進,重複多次,同樣也能刺激到肌肉。
謠言八、鍛鍊後肌肉痠痛才説明有效果
正解:
會導致肌肉痠痛的原因有很多,比如,有可能是訓練動作錯誤,有可能是訓練過度,還有可能是很久沒有訓練,訓練水平下降導致的。所以,鍛鍊後第二天肌肉是否痠痛,跟鍛鍊有沒有效果沒有一毛錢關係。
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