霜降保健運動有哪些,要注意什麼
運動是必要的,運動可以強身健體,還可以緩解壓力,在心情很煩躁的時候,去跑跑步,打打球,出一身汗之後,會感覺好很多。但是,運動也是有講究的,就像春天適合打羽毛球,夏天適合游泳。適合霜降時候的運動有哪一些呢?一起來看看吧。
“霜降”前後是呼吸系統疾病的發病高峯,常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病,首先要注意保暖,有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服,外出時可戴口罩,避免寒冷對呼吸道的刺激。其次,還要加強體育鍛煉,通過鍛鍊增加抗病能力,廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降後要減少秋凍,尤其要注意下肢的保暖。
倒行行走術是秋季強身健體、防病祛疾、延年益壽的最佳健身方式之一。因例行是一種反序運動,能刺激前行時不常活動的肌肉,促進血液循環,提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式,迫使人們在鍛鍊時精神集中,以訓練神經的自律性。對防治秋季常見的焦慮、憂鬱等不良情緒等有良好的效果。
對於高齡多病和初學者可用雙手分按腰部兩側,拇指向後,四指在前(或相更),身體平衡,向後倒走。對於較熟練的人,向後倒走,配合擺臂甩手,保持鍪體的協調、平衡。而對於訓練有素者,還可以曲肘握拳,進行快速倒行或倒跑,或倒行、倒跑交替進行。
晚秋時節,悽風慘雨、草枯葉落,人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後,分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。應注意調整心態,保持心情愉悦。如果情緒低落,可以找點自己平時感興趣的事情來轉移注意力,或者跟朋友分享,找點正能量。
老年人更應保持樂觀情緒和良好的精神狀態,凡事要看開、想開;晴朗的日子裏,應多外出活動,既可使人心曠神怡,還可接受陽光的沐浴,對神經系統起到調節安撫作用,保持起居、飲食有常的生活習慣,多參與一些有利於愉悦身心的娛樂活動,如打牌、下棋養花養鳥等。
小結:秋季最容易無緣無故傷感,緩解這種心情,最好的辦法就是吃點甜食,再加上運動流汗,不過也要注意運動不要太大量,運動前要做好熱身準備。
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