健康美味食譜 減肥晚餐吃什麼好?
一日三餐,每一餐都非常的重要,無論多忙都要按時吃飯。當然了,健康美味的飲食自然是最好的,本期的特色小吃欄目,就專門為大家挑選幾道營養均衡,開胃,又美味的美食,各位朋友,快一起來學一學吧!
(1)麻辣藕片
食材:藕1根、油、鹽、豆瓣醬1勺、花椒、幹辣椒、葱、姜、蒜。
步驟:
1、準備好材料。
2、處理好材料。
3、鍋裏燒開水,下藕片煮一分鐘。
4、坐鍋熱油。
5、下花椒和幹辣椒絲爆香。
6、加入一勺郫縣豆瓣醬。
7、炒出紅油後下葱薑蒜。
8、倒下瀝乾水份的藕片即可裝盤。
(2)蒜蓉西蘭花
食材:西蘭花300g、油、鹽、大蒜3粒、雞精、澱粉。
步驟:
1、準備好西蘭花和大蒜。
2、西蘭花洗淨掰小朵。
3、大蒜剁碎備用。
4、鍋中注入水燒開,加入少量的鹽和幾滴油。
5、西蘭花在沸水中焯一分鐘。
6、直接撈入冷水中沖涼後瀝乾水分。
7、炒鍋中倒入油,油熱至7成,下蒜末翻炒出香味。
8、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。
9、加入鹽和雞精。10)最後勾入薄芡即可。
(3)青菜豆腐湯
食材:青菜200g、豆腐200g、香油、鹽、蝦、金針菇。
步驟:
1、將煮好的鹽水蝦全部撈出,湯備用。
2、將青菜、豆腐和金針菇清洗乾淨。
3、首先將豆腐切成小塊,下到蝦湯鍋裏煮開兩分鐘。
4、再下小青菜。
5、最後下金針菇。
6、小青菜和金針菇都是易熟的,湯一開就好了。
(4)蘆筍炒蝦仁
食材:鮮蘆筍250g、熟北極蝦350g、油、鹽、白糖2g、料酒5ml、澱粉、水澱粉、胡椒粉。
步驟:
1、準備好所有的食材。
2、蘆筍去老根切小段,大蝦去蝦殼。
3、鍋中水燒開加少許鹽把蘆筍焯燙過涼。
4、再放入蝦仁焯燙瀝乾水分。
5、蝦仁加入料酒,鹽,胡椒粉,澱粉醃拌片刻。
6、炒鍋到油爆香葱姜。
7、倒入蝦仁翻炒片刻盛出備用。
8、然後放入蘆筍翻炒。9)加入鹽。10)加入糖。
11、再把蝦仁倒入一起翻炒。
12、淋入水澱粉勾薄芡炒均勻關火。
(5)番茄燉豆腐
食材:番茄1個、豆腐500g、青豆40g、油適量、鹽適量、番茄醬30g、白糖1g、水澱粉適量、蠔油15g。
步驟:
1、準備好所有的食材。
2、青豆開水煮至3分鐘過涼。
3、西紅柿炒燙去皮。
4、豆腐切小塊用淡鹽水浸泡10分鐘。
5、炒鍋倒油爆香葱花倒入番茄和番茄醬翻炒炒出汁。
6、再放入青豆繼續翻炒。
7、加入鹽,糖。
8、然後倒入豆腐加入少許清水燉煮5分鐘。
9、加入蠔油調味。
10、淋入水澱粉。
11、湯汁濃稠關火。
小結:在如今很多人都會因為要減肥,所以就購買各種減肥藥,還有甚者三餐不吃,只喝水吃蘋果,這樣到頭來是瘦下去了,不過身子也炸了。在減肥的同時還需健康飲食,按時吃飯。
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