秋分怎么养生起居呢|秋分养生起居
秋分是二十四节气里的其中一个节气,也是最特殊的节气之一。秋季天气越来越凉,很多人就突然不知道怎么过一个养生起居的生活。就会问秋分的健康生活是什么样子的呢?那么秋分养生起居的生活是什么样子呢?我们一起来看一下吧。
秋分养生起居
根据户外气温变化,增减衣物
随着秋分节气的到来,气温降低的速度将明显加快,应准备好换季的秋装。特别是老年人,代谢功能下降,血液循环减慢,既怕冷,又怕热,对天气变化非常敏感,可适时加厚衣服。秋天早晚凉,千万要注意别让“背”和“心”凉着,必要时,可先穿上夹背心或mao背心。
秋季早晚温差大,尤其是清晨温度较低,如果想收到良好的健身效果,不要穿着单衣去户外活动,应根据户外气温变化,增减衣物。锻炼时,不宜一下子拖得太多,应等到身体发热后,才可拖下。锻炼后,还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
保持舒缓运动,内心豁达
秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的双极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫,从身体内部改善体质。实在没时间,早上凝神深呼吸三分钟,也大有裨益。此外,可选择一些宁心安神的娱乐活动,如书法、绘画等,也可登高望远,以开阔心胸,使内心豁达,从而安定神志。
秋季早晚温差大,应根据天气变化和每个人的隋质请况,及时增减衣物,预防风寒。但也不必过早“多穿衣”,应注意耐寒锻炼,也就是常说的“秋冻”。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此,平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻,身体健壮的人还可洗冷水浴等。
睡好子午觉,多吃温润的食物
要防治凉燥,除了饮食上多喝水,吃清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、如品等,平时还要坚持锻炼身体,提高抗病能力。秋季锻炼,重在益肺润燥,如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。
秋分应该睡好子午觉,这不但可以保持经力充沛,减轻“秋乏”,也是顺应自然界的荫阳变化规律进行调养的重要方法。秋燥越来越明显,会出现咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘结等不适,睡好子午觉、多喝水等均是缓解秋燥的有效手段。另外,还可适当做些皮肤保养,如涂润肤如等。秋分起居,还要注意早晚保暖,夜里要关窗睡觉,开车也要防止受风。对年轻人,着凉容易引发面瘫,加重颈椎病、腰椎病。
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