养生之道如何瘦肚子 平时这样做减肚子
你是一个自带游泳圈的人吗?经常坐着,或者吃饭之后不会过多的运动就会形成赘肉,而且生完孩子以后肚子上面的赘肉就会增加,很多人都在寻找减掉肚子的方法,但是大多并没有什么用,那么有没有一些有效的养生方法来减掉我们的小肚子呢?让中华养生文化来告诉你吧。
养生之道瘦肚子
1、侧弯式
两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。
2、拱桥式
膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。背部打直,收腹。两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。
3、刮风式
坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。
4、站立式
饭后一小时到两小时之间。单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合。
5、手臂伸展
四肢着地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。举起左手臂到达耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。
6、反仰卧起坐
坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同时在身前伸直手臂。身体转向右边,向后拉右手肘。恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。
7、平卧腹肌
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
8、板凳式
20个小动作减掉小肚子
取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。
9、展胸式
伸直双腿,绷脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正。
10、揉捏腹部
七分运动,三分揉捏。要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,躯赶脂肪,促进脂肪代谢。
11、船式
仰卧于垫在上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚同时抬起45度,停住不动,保持自然呼吸。吸气,双手,双脚同时降落到15度,停住不动,保持自然呼吸。
想拥有一个窈窕的身材,但是确不会付出的行动,那么你永远都摆脱不了这个大肚子,很多明星为什么生了孩子以后身材还是那么的好,就是因为在他们的工作中身材不好根本就拍不了戏,还会被人吐槽,所以她们很努力的减肥,瘦小肚子根本就是绰绰有余啦。
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