好吃又吃不胖的零食有哪些?
女孩子天生就喜欢吃,喜欢各种各样的特色小吃和美食,零食也是每天必须的。不过,零食吃多了就容易长肉,这真的是很让人头疼的问题,想吃又不敢吃,很难过。其实,并不是所有零食都会让你体重增加,有的反而越吃越瘦呢。今天,就给大家推荐好吃又吃不胖的零食吧。
1、全麦食品
当肚子饿的时候,就会特别馋,什么都想吃,如果吃的是不饱腹的零食,那可能会一不小心就吃了一大堆,而且还觉得不满足。这时候就应该吃点全麦食品了,全麦食品里面有丰富膳食纤维,吃一点点就让你感觉饱了,这样就防止吃过多而长胖了。
推荐:低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼
2、水果和蔬菜
蔬菜和水果是既能给你饱腹感,又无脂肪和低热量的最佳食物,它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。
推荐:芹菜、菠萝、草莓
3、坚果
坚果是蛋白质的“仓库”,能使你的饱腹感保持得更长,吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且,坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸)。但是,坚果含的热量很高,所以一次不要吃得太多,一把就足够了。
推荐:花生、腰果、开心果
4、低脂乳制品
乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源,但乳制品的脂肪含量很高,所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢,可是里面经常有很多添加的糖,所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。
推荐:酸奶
吃不胖的小技巧:
1、与上一餐相隔2小时
餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感,当你吃完饭过了2个小时之后,你就开始有饥饿感,这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话,你整个人就会慌,会出现手抖、脾气暴躁等现象,甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话,对控制体重反而比较有帮助。
2、买小包装或自行分装
觉得买小包的不划算,你可以买了一大包自己喜欢吃的,然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的,每次要吃就带一包,而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间叫甜点也是,可以两三个人分享一碗,这样既能吃到又能减肥。
3、花10-15分钟专心吃
最危险的就是一边看电视剧一边吃零食,因为你根本就不知道自己吃下了多少,而且慢慢吃的话,很容易消化,吃了半天都还是觉得没有饱,所以给自己定一个吃零食的时间,稍微快一点吃,认真吃,不要边吃边玩,你才知道吃了多少,是不是该停下来了。
小结:天生就吃不胖的女生是少数,想要好身材可以多运动,想吃什么少吃一点就行,不要太纠结于自己的体重,吃好喝好睡好才是最幸福的啊。
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