老人三九天养生小常识大全
要说一天最冷的时候,当属三九天了,这时候昼短夜长。在这个最寒冷的时候,冬补就成为了大家热议的话题,中医认为,“三九天”如何养生,在各个方面都是有讲究的,特别是老人。那么接下来,让我们来看看老人的三九天养生小常识。
一、衣:外出宜戴帽
常言道:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄。”寒冬里,人们穿上了厚厚的衣服,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据实验测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75%。所以人们冬季戴帽应特别注重帽子要护住耳朵,儿童外出更应注意随时戴好帽子。
二、食:膳食巧温补
“三九补一冬,来年无病痛,温补勿过头。”冬令进补在我国历史悠久,中医建议,“三九”时节可适当多吃些御寒食物,如羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果。还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果,其性味偏温热,御寒的同时还可增强体质、预防疾病。另外,还需多吃些补充津液的蔬菜,如大白菜、白萝卜、藕、百合、芋头、芹菜、土豆、荸荠等。
三、住:早晚补阳气
人在“三九”天里阳气虚弱,心肺负担不小,特别是中老年人在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在室内慢跑、做体操等。有怕冷、手脚发凉、爱拉肚子、胃疼、痛经的人都可能属于阳虚,则更要注重补阳。在家时,晨起面向东方做深呼吸,这样阳气可以从劳宫穴进入人体,助养心肺;傍晚时背对夕阳,让阳气从脑户穴进入人体,有助养肾。
四、行:多做慢运动
“冬练三九”,经常进行慢运动是好习惯,但要看天气,最好见到阳光了再出门,时间在下午3-4时为宜,锻炼的时候切忌大汗淋漓。冬天有晨练习惯的,时间一般在30分钟最适宜,不宜过早、过长,可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动,如慢走、打太极拳等活动。另外,需要强调的是,晨练不宜空腹,以免诱发心律失常甚至猝死。
小结:三九天进补在衣食住行方面都不能马虎,这些小常识不仅是老人的专属,而且小孩、中青年人都可以适用的。总之,冬补不能盲目补,而是要有一个科学进补方法。
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