内功养生太极拳怎么练?太极内功养生法介绍
现在的人很懂的养生,不仅在饮食上下很大的功夫,而且在运动上,也多种多样,比如有瑜伽运动、打太极拳等。那么下面为大家介绍内功养生太极拳要怎么练?我都知道打太极拳有利于身体健康,大家赶紧跟着中华养生文化栏目来学习一下吧!
太极内功养生法介绍
练习太极内功养生法,不一定天天按次序都做一遍,可根据自身情况择其要者而行之。另外,要遵循太极拳的松、静、自然三要素,意念、动作、呼吸三者有机结合,如此,方可收到事半功倍之效。
一、摇头晃脑:头颈部低垂,缓缓向左右两侧摇摆至最大限度,尽量抻拉脖筋,左右共做36次。
二、面部擦抹:双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行时吸气,下行时呼气。
三、旋眼转睛:两眼微闭,眼球先由左向右旋转36次,再反方向旋转36次。
四、鱼际擦鼻:将双手拇指根下鱼际肌搓热之后,从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定功效。
五、天鼓齐鸣:用双手掌心捂住耳孔,大拇指放于后颈部,其余四指放于后脑部,然后手指叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音,做36次后双手猛然向两边松开,并猛睁双眼,立刻有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔,向前及向后各旋转6圈,然后松手。经常练习此法对耳鸣耳聋有良效。
六、调理颈肌:先以十指交叉放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,向上提拉36次,再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌),从上而下依次掐捏36次。
七、赤龙搅海:以舌头在口中先由左向右搅动36次,再反方向搅动36次,口中产生之唾液,分三次缓缓咽入腹中。对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独特疗效。
八、鼓漱吞津:闭口鼓颊,如口含清水,而后如漱口状鼓动双颊36次,口中产生之津液分三次缓慢咽下。
九、叩齿固肾:口轻闭,牙齿上下叩击36次。另外,小便时咬前牙,大便时咬后牙,均闭口勿言。中医认为,齿为肾之余,故日日叩齿,可收到肾坚齿固之功效。
十、丹田内转:双手交叠放于小腹部下丹田部位,男左手在里,女右手在里,按顺逆时针方向各揉动丹田36次,注意手上行时吸气,下行时呼气,同时意念下丹田随手的揉动而内转。
十一、双手缠丝:双手手背贴于两腰侧,先前旋36次,再后旋36次。
小结:多去做一做养生运动,活动一下筋骨,对身体很有好处。特别是老年人,腿脚不怎么灵活,多做这样的养生运动,腿脚会慢慢变得灵活起来。
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